Bieganie

Jak często biegać, aby zbyt szybko się nie zniechęcić? Od ilu kilometrów zacząć?

Bieganie to jedna z ulubionych form aktywności. Jedni rozpoczynają treningi z nadzieją, iż zgubią zbędne kilogramy, a innym zależy na poprawie kondycji. Niezależnie od tego, jaki cel przyświeca biegaczowi, pojawiają się pytania, jak często biegać i jak zacząć? Każda osoba zaczynająca przygodę z bieganiem musi pamiętać, że nie należy trenować codziennie. Na początek warto biegać […]

Czytaj więcej
Bieganie

Co jeść po bieganiu, aby budować masę mięśniową?

Każdy trening wiąże się z intensywnym wysiłkiem, dlatego kluczowa jest regeneracja organizmu po zakończeniu ćwiczeń. Nieodpowiednio skomponowane menu może prowadzić do osłabienia i zbyt małego przyrostu masy mięśniowej. Zatem, co jeść po bieganiu? Sprawdź! Co jeść po bieganiu? Jeśli budujesz masę mięśniową, przede wszystkim postaw na posiłki bogate w białko, które pomogą uzupełnić niedobory. Dzięki […]

Czytaj więcej
Bieganie

Co jeść przed bieganiem, aby czuć się dobrze podczas treningu?

Dieta ma bardzo ważny wpływ na zdrowie i kondycję organizmu – nikogo nie trzeba o tym przekonywać. Co jeść przed bieganiem? Jak komponować posiłki, by mieć siłę do treningu i czuć się dobrze? Sprawdzamy! Zastanawiasz się, co jeść przed bieganiem? Tak naprawdę wszystko zależy od tego, o jakiej porze dnia chcesz biegać. Wolisz bieganie rano […]

Czytaj więcej
Bieganie

Jak wrócić do biegania po cesarce? Czy to w ogóle możliwe?

Dla wielu kobiet po porodzie bardzo ważny jest szybki powrót do normalnej aktywności fizycznej, ćwiczeń, biegania. Nie zawsze jest to jednak proste. Czy bieganie po cesarce jest możliwe? Jak trenować, by było to bezpieczne? Sprawdź! Powrót do normalnego funkcjonowania po cesarskim cięciu może być nieco trudniejszy niż w przypadku porodu fizjologicznego. W tym przypadku jego […]

Czytaj więcej
Bieganie

Bieganie z obciążeniem – dla kogo taki trening będzie najlepszy?

Udział w zawodach wymaga specjalnego przygotowania. Uczestnik biegu musi się liczyć z trudnościami na trasie – zmiennymi warunkami pogodowymi, zróżnicowanym ukształtowaniem terenu. Bieganie z obciążeniem nastawia ciało na wzmożony wysiłek i poprawia szybkość. Bieganie z obciążeniem jest treningiem oporowym. Dodatkowy balast pomaga na wiele sposobów, ponieważ przyzwyczaja ciało do podnoszenia i dźwigania ciężarów, poprawia koordynację […]

Czytaj więcej
Bieganie

Jak pozbyć się szybko tkanki tłuszczowej z brzucha? Efekty biegania po miesiącu

Wiele osób oczekuje, że bieganie przyniesie błyskawiczne efekty. Brzuch da się zgubić w ten sposób, ale potrzeba do tego konsekwentnego wysiłku. Duże znaczenie ma także sposób odżywiania. Sprawdź, od czego zależy tempo utraty kilogramów! Nie ma stałej zależności, która pozwalałaby podawać liczby typu „12,5 km w 45 min to 2,8 kg mniej”. Efekty biegania mają […]

Czytaj więcej
Bieganie

Czy wiesz, jakie mięśnie pracują podczas biegania?

Początkujący biegacze zwykle skupiają się na tym, by pokonać zaplanowany dystans. Bardzo ważna jest jednak świadomość, jakie mięśnie pracują podczas biegania. Zrozumienie tej kwestii pozwoli wypracować prawidłową technikę i odbywać skuteczne treningi. Może się wydawać, że nie ma nic prostszego niż bieganie. Tymczasem jest to bardzo złożona czynność, która wymaga nie tylko sprawności fizycznej, ale […]

Czytaj więcej
Bieganie

Bieganie czy rower – co będzie lepsze, jeśli masz problemy z kręgosłupem?

Wiele osób zastanawia się nad tym, co lepsze – bieganie czy rower? Odpowiedź zależy przede wszystkim od twoich celów, dla których uprawiasz sport, a także twojej techniki biegu i jazdy. Sprawdź, co będzie korzystniejsze dla ciebie! Nie musisz wybierać między bieganiem a rowerem – da się połączyć obie dyscypliny, z korzyścią dla organizmu. Zróżnicowane ćwiczenia […]

Czytaj więcej
Bieganie

W jaki sposób skutecznie zmotywować się do biegania rano?

Najtrudniej będzie zacząć –kiedy już przyzwyczaisz się do biegania rano, nie zechcesz wrócić do dawnych nawyków! Sport wyjdzie ci na zdrowie, poprawisz też swoją efektywność. Zobacz, dlaczego warto wybrać poranne bieganie zamiast kawy! Lepszy nastrój, przyspieszony metabolizm (i spalanie tłuszczu podczas wysiłku), a nawet poprawa zdolności umysłowych. Takie argumenty powinny przemówić nawet do najbardziej opornych. […]

Czytaj więcej
Bieganie

Czy bieganie po schodach to dobry pomysł na trening?

Aktywność fizyczna jest modna, a coraz popularniejsze staje się bieganie po schodach. Kalorie spalane, mięśnie pracują jak w górach – a to jeszcze nie wszystkie korzyści! Dowiedz się więcej o tego rodzaju ćwiczeniach! Poprawa kondycji, lepsza wydolność, mniejsze ryzyko kontuzji, niż podczas zwykłego treningu w terenie lub na bieżni. Jest wiele powodów, by regularnie uprawiać […]

Czytaj więcej
Bieganie

Sport i pogoda. Czy bieganie w deszczu to dobry pomysł?

Zwykle nie ma poważniejszych powodów, by odpuścić sobie bieganie w deszczu. Tak naprawdę wszystko zależy od okoliczności i twojego przygotowania. Sprawdź, jak trenować przy niesprzyjającej pogodzie! Delikatna mżawka, a nawet nieco silniejsze opady nie muszą być poważną przeszkodą. Wystarczy nieprzemakalna odzież i buty do biegania w deszczu, by ćwiczyć niemal tak samo, jak zwykle. Problemy […]

Czytaj więcej
Bieganie

Czym są strefy tętna? Bieganie, które najlepiej spala kalorie

Każda osoba ma nieco inne strefy tętna – bieganie przy określonej częstotliwości pracy serca oddziałuje na organizm w specyficzny sposób. Wszystko zależy od wartości tętna maksymalnego, które zmienia się wraz z wiekiem. Zobacz, jak obliczyć optymalny puls podczas biegania! Wyniki z domowych sposobów obliczania tętna maksymalnego należy traktować orientacyjnie. Rzetelne rezultaty dają dopiero specjalistyczne badania […]

Czytaj więcej
Bieganie

Czy bieganie jest dla mnie? Jak bieganie zmienia sylwetkę

Jak bieganie zmienia sylwetkę? Ta aktywność fizyczna jest jednym z najlepszych sposobów na zmianę sylwetki. Bieganie ma wpływ na postawę całego ciała, dlatego naprawdę warto biegać! Zobacz, jakie są zalety biegania! Bieganie jest jednym z najpopularniejszych sposobów na zrzucenie zbędnych kilogramów. Ta aktywność ma wpływ nie tylko na sprawność fizyczną, ale potrafi także pozytywnie wpłynąć […]

Czytaj więcej
Bieganie

Ile kalorii spala 30-minutowe bieganie? Jak to policzyć?

Bieganie to jeden z najlepszych sposobów na spalenie kalorii oraz poprawę ogólnej sylwetki. Wiele osób zastanawia się, ile kalorii spala bieganie. 30 min biegania wystarczy, aby zobaczyć różnicę! Zobacz, jak obliczyć spalane kalorie! Bieganie to nie tylko lepiej wyglądająca sylwetka, ale także zdecydowanie lepsze samopoczucie. Jeżeli chcesz szybko schudnąć, to bieganie będzie jednym z najlepszych […]

Czytaj więcej
Bieganie

Czy bieganie w miejscu pozwala spalić kalorie? Wyjaśniamy

Bieganie w miejscu nie sprawi, że zgubisz zbędne kilogramy, jest to raczej dobry sposób na rozgrzewkę. Trzeba jednak pamiętać, że nie należy przesadzać z długością wykonywania tej aktywności. Zobacz, co warto wiedzieć o bieganiu w miejscu! Każda aktywność fizyczna, która jest wykonywana regularnie, może dać bardzo pozytywne efekty dla zdrowia. Bieganie w miejscu nie jest […]

Czytaj więcej
Bieganie

Bieganie z psem – czy to dobra opcja dla niemających czasu?

Pies może być bardzo dobrym kompanem do biegania. Bieganie z psem może być wspaniałą rozrywką, należy jednak zdawać sobie sprawę z tego, że nie wszystkie rasy psów mogą biegać długie dystanse. Zobacz, co warto wiedzieć o bieganiu z psem! Miłośnicy aktywnego stylu życia na pewno wiedzą, jak przyjemne może być bieganie. Aktywność tę warto wykonywać […]

Czytaj więcej
Bieganie

Czy bieganie w ciąży jest bezpieczne? Do którego miesiąca może biegać przyszła mama?

Co do zasady bieganie w ciąży jest korzystne dla przyszłej mamy. Trzeba przy tym pamiętać o kilku zasadach, dzięki którym trening będzie bezpieczny zarówno dla kobiety, jak i dziecka. W tym artykule znajdziesz odpowiedzi na najważniejsze pytania. Co powinny wiedzieć kobiety, które interesuje bieganie w ciąży? Przede wszystkim to, że uprawianie sportu przygotowuje organizm do […]

Czytaj więcej
Bieganie

Chcesz szybko spalić kalorie? Bieganie może być dobrym sposobem. Zobacz, ile można spalić kalorii podczas biegania

Trening biegowy jest jednym ze sposobów na to, by skutecznie stracić na wadze. Warto więc dowiedzieć się, jak w schudnięciu pomaga bieganie. Kalorie niemalże uciekają wraz z potem. Sprawdź, co zrobić, by spalać je jeszcze szybciej. Jak w odchudzaniu pomaga bieganie? Kalorie spalane są podczas każdego wysiłku, ale nie zawsze w takiej samej liczbie. Warto […]

Czytaj więcej
Bieganie

Bieganie na bieżni – wady i zalety. Czym różni się od biegania w terenie? Jak powinien wyglądać trening na bieżni?

Bieganie na bieżni różni się od aktywności na świeżym powietrzu nie tylko miejscem, w jakim odbywa się trening. Z naszego artykułu dowiesz się, jak go dobrze zaplanować. Powiemy ci również, jak korzystać z bieżni, aby osiągnąć zamierzone cele. Kiedy bieganie na bieżni stanowi najlepsze rozwiązanie? Wszystko zależy od indywidualnych preferencji. Niektórzy biegacze niezależnie od pogody […]

Czytaj więcej
Bieganie

Zastanawiasz się, co daje bieganie? Poznaj jego wszystkie korzyści. Dlaczego warto biegać i jak zacząć?

Odpowiedź na pytanie, co daje bieganie, pomoże osobom, które nie są przekonane do joggingu. Ten sport ma wpływ na kondycję fizyczną i psychiczną – poprawia samopoczucie i redukuje stres. Dla wielu jest stałym elementem życia, równie ważnym, jak sen i jedzenie. Trwa moda na aktywność fizyczną. Jako że bieganie jest chyba najłatwiej dostępnym sportem, na […]

Czytaj więcej
Bieganie

Bieganie a cellulit. W jaki sposób szybko ujędrnić swoje ciało?

Regularnie bieganie nie tylko poprawia wytrzymałość organizmu. Wpływa również jędrność skóry i jej wygląd. Dlatego jeśli twoim problemem jest skórka pomarańczowa postaw na bieganie, a cellulit przestanie spędzać ci sen z powiek. Bieganie a cellulit – wiele osób zastanawia się, w jaki sposób taka aktywność wpływa na jego redukcję. Czy w momencie, kiedy kosmetyki, zabiegi […]

Czytaj więcej
Bieganie

Bieganie a kręgosłup. Czy jogging zawsze jest zły dla kręgosłupa?

Bieganie a kręgosłup – czy uprawianie joggingu jest dla niego pożyteczne, czy raczej szkodliwe? Według obiegowej opinii każda aktywność fizyczna przynosi korzyści dla zdrowia. Tymczasem w przypadku biegaczy nie jest to tak oczywiste. Osoby, które większość dnia przebywają w pozycji siedzącej, doceniają zalety biegania. To trening zarówno fizyczny, jak i mentalny, ponieważ wysiłek pozwala pozbyć […]

Czytaj więcej
Bieganie

Bieganie rano czy wieczorem? Zalety i wady obu rozwiązań

Bieganie rano czy wieczorem – trudno jednoznacznie to rozstrzygnąć. Oba rozwiązania mają wady i zalety, dlatego warto przyjrzeć się im bliżej. Ale trzeba przy tym pamiętać, że bez względu na porę, każda dawka ruchu jest korzystna dla zdrowia. Lepiej biegać rano czy wieczorem? Przed tym dylematem stają początkujący biegacze. Ci bardziej doświadczeni już wiedzą czego […]

Czytaj więcej
Bieganie

Bieganie – po jedzeniu czy przed? Ile czasu odczekać po posiłku?

Bieganie to jedna z najpopularniejszych aktywności fizycznych. Jednak aby przyniosła oczekiwane efekty, należy podchodzić do niej z rozsądkiem. Początkujący często decydują się na bieganie po jedzeniu. Dowiedz się, czy jest to błąd. Czy bieganie po jedzeniu jest zdrowe? Takie pytanie zadają sobie wszyscy początkujący biegacze. Niestety, nie ma tu jednej prawidłowej odpowiedzi, ponieważ przed bieganiem […]

Czytaj więcej
Bieganie

Bieganie a odchudzanie – jakie efekty przynosi?

Bieganie a odchudzanie – czy to działa? Bieganie to jeden z najpopularniejszych rodzajów treningów na odchudzanie. Jest to doskonały sposób na spalenie tkanki tłuszczowej. Sprawdź, po jakim czasie zauważysz pierwsze efekty! Okazuje się, że szybki bieg wcale nie jest najlepszym sposobem na pozbycie się zbędnych kilogramów. Jak więc należy trenować, by bieganie i odchudzanie szły […]

Czytaj więcej
Bieganie

O czym świadczy ból kolana po bieganiu? 

Ból kolana po bieganiu dokucza ci szczególnie podczas wchodzenia po schodach, wykonywania przysiadów i innej aktywności fizycznej? A może też podczas spoczynku – siedzenia lub leżenia? Skąd bierze się ta dolegliwość i jak można ją leczyć? Kolano biegacza to potoczna nazwa zespołu pasma biodrowo-piszczelowego. Najczęściej dotyka graczy piłki nożnej, kolarzy i biegaczy. Ból kolana po […]

Czytaj więcej
Bieganie

Czy bieganie na czczo jest zdrowe? Sprawdź, czy jeść śniadanie przed biegiem

Nic tak nie rozbudza, jak poranne bieganie. To świetny sposób na rozpoczęcie dnia – z energią, na świeżym powietrzu. Wśród osób, które to praktykują, często pojawia się jednak pytanie – korzystniejsze jest bieganie na czczo czy po posiłku? Nie istnieje jednoznaczna odpowiedź na pytanie, czy bieganie na czczo jest lepsze od treningu po jedzeniu. Obie […]

Czytaj więcej
Bieganie

Jakie buty do biegania? Sprawdź, jak dobrać buty dla biegacza

Decydując się na buty do biegania, wiele osób w pierwszej kolejności zwraca uwagę na ich wygląd. Nie ma w tym nic złego, lecz przed zakupem trzeba uwzględnić jeszcze kilka innych aspektów. Jakie buty do biegania wybrać i co trzeba wziąć pod uwagę? Chcesz zacząć swoją przygodę z bieganiem? Wielu początkujących przytłacza decyzja o tym, jakie […]

Czytaj więcej
Bieganie

Jak wybrać strój do biegania? Zwracaj uwagę na te 3 ważne rzeczy

Jogging to aktualnie jeden z najpopularniejszych sportów świata. Właściwie każdy może zacząć go uprawiać i to praktycznie za darmo. Dziś przyjrzymy się ważnej kwestii – jak powinien wyglądać strój do biegania? Na co oprócz butów należy zwrócić uwagę? Teoretycznie bieganie nie wymaga żadnych wydatków. Nie musisz martwić się o żaden specjalistyczny sprzęt ani comiesięczny karnet […]

Czytaj więcej
Bieganie

Sposób na zmniejszenie zakwasów – rozciąganie po bieganiu. 5 najlepszych ćwiczeń

Rozgrzewka i rozciąganie są często pomijanymi elementami treningu. Każdy profesjonalny sportowiec wie, że są one co najmniej tak samo ważne jak główny wysiłek fizyczny. Jak powinno wyglądać prawidłowe rozciąganie po bieganiu? Co ci grozi, jeśli je pominiesz? Po wyczerpującym treningu lub długim dystansie większość osób ma jedynie ochotę, by usiąść lub się położyć. Nie jest […]

Czytaj więcej
Bieganie

Rozgrzewka przed bieganiem – jak rozgrzać się przed biegiem? Czy to jest ważne?

Wiele początkujących biegaczy nie wie, od czego zacząć trening i po prostu zaczyna biec bez rozgrzania. W efekcie pojawiają się kontuzje lub zwykłe przemęczenie. Rozgrzewka przed bieganiem jest niezbędna, aby tego uniknąć! Wiele słyszy się historii o tym, jak ktoś zaczyna biegać, lecz trening okazuje się zbyt męczący, co kończy się rezygnacją. Niektórzy też mówią […]

Czytaj więcej
Bieganie

Bieganie – co daje? Efekty, korzyści i wpływ na zdrowie

Bieganie to jedna z najbardziej popularnych form aktywności fizycznej. Nie bez powodu cieszy się tak dużym zainteresowaniem. Regularne bieganie na świeżym powietrzu przynosi mnóstwo różnych korzyści zdrowotnych. Dlaczego bieganie w ostatnich latach stało się tak chętnie uprawiane? Swoją popularność zawdzięcza prostocie. Ta forma ruchu nie wymaga praktycznie żadnego przygotowania, umiejętności ani specjalistycznego sprzętu. Właściwie jedyne, […]

Czytaj więcej
Bieganie

Jak zacząć biegać? Bieganie dla początkujących

Teoretycznie wystarczy tylko wyjść z domu i zacząć biec. Ten, kto kiedykolwiek próbował porannego joggingu, wie, że w rzeczywistości pierwsze kroki do stworzenia sobie takiego nawyku wcale nie są proste. Jak zacząć biegać i się do tego nie zniechęcić? Według danych statystycznych bieganie jest jedną z trzech najpopularniejszych form aktywności fizycznej w Polsce. Obok niego […]

Czytaj więcej
Bieganie

Aplikacje do biegania – TOP 7 najpopularniejszych. Która aplikacja do biegania jest najlepsza?

Uprawiasz jogging i szukasz sposobu na przejrzyste monitorowanie swoich postępów? A może szukasz sposobu na zmotywowanie się do tej aktywności? W obu przypadkach najlepszym rozwiązaniem będzie aplikacja do biegania. Sprawdź, którą wybrać! W ostatnich latach jogging stał się jedną z najpopularniejszych aktywności fizycznych. Bieganie niesie ze sobą ogromne korzyści dla zdrowia całego ciała i umysłu. […]

Czytaj więcej