Budowa ciała

Skurcz izometryczny. Rodzaje skurczów mięśni i przykładowe ćwiczenia

Skurcz izometryczny to jeden z 3 rodzajów skurczów mięśni. Co warto wiedzieć o fazach ruchu mięśni? Jakie są efekty treningu izometrycznego dla budowy masy mięśniowej? Poznaj ćwiczenia, które warto wykonywać w ramach takiego treningu. Wykonując ćwiczenia fizyczne, czy to na siłowni, czy w domowym zaciszu przy włączonym internetowym programie treningowym, często nie wiemy, jak pracują […]

Czytaj więcej
Budowa ciała

Mezomorfik, czyli osoba atletyczna z natury. Jak ją rozpoznać? 

Mezomorfik to przedstawiciel jednego z trzech typów sylwetki. Uchodzi za osobę o naturalnie atletycznej budowie ciała. Jakich ćwiczeń potrzebuje taka osoba i na czym powinna opierać się jej dieta? Podpowiadamy! Niektóre osoby nie potrzebują wielu godzin na siłowni, aby uzyskać wymarzoną sylwetkę. Są naturalnie atletyczne i zazwyczaj wystarczy im nieco regularnej aktywności fizycznej, aby uzyskać […]

Czytaj więcej
Budowa ciała

Ektomorfik, czyli kto? Poznaj dietę i ćwiczenia dla właścicieli tego typu sylwetki

Ektomorfik to osoba, która często staje się obiektem zazdrości. Jej przemiana materii jest bowiem naprawdę imponująca. Co wyróżnia ektomorficzny typ sylwetki? Jak wówczas przytyć i zbudować masę mięśniową? Podpowiadamy! Chociaż dzisiejsze wyśrubowane kanony piękna skłaniają nas do chudnięcia za wszelką cenę, to niektóre osoby w ogóle nie muszą się tym przejmować. Wręcz przeciwnie. Często słyszą, […]

Czytaj więcej
Budowa ciała

Jak uzyskać idealną figurę? Zobacz ćwiczenia na modelowanie sylwetki!

Wielu paniom marzy się idealna figura, choć nie ma przecież jednego jej wyznacznika. W dużej mierze jest to kwestia indywidualna. Niezależnie od tego, jak ją postrzegasz, w celu pracy nad wyglądem i wagą możesz wykonywać różne ćwiczenia. Oto propozycje! Jeżeli twoim celem jest idealna figura, musisz zastanowić się jaki efekt chcesz w istocie osiągnąć. Chodzi […]

Czytaj więcej
Budowa ciała

Budowanie mięśni. Dieta i ćwiczenia na przyrost tkanki mięśniowej

Budowanie mięśni to spore wyzwanie. Wymaga często opracowania długofalowej strategii, polegającej na systematycznych treningach, redukujących tkankę tłuszczową i budujących poszczególne partie mięśni. Należy przy tym pamiętać o odpowiednim odżywianiu. Program zwiększania tkanki mięśniowej opiera się na zasadzie: „najpierw masa, potem rzeźba”. Niezbędne będą cierpliwość i konsekwentne przestrzeganie diety oraz regularne treningi. Jednak warto uważać, aby nie […]

Czytaj więcej