Ćwiczenia

Ćwiczenia na płaski brzuch w tydzień. Proste i skuteczne ćwiczenia na efekt po tygodniu!

dziewczyna na plecach wykonuje ćwiczenia na płaski brzuch i liczy na efekt za tydzień

Ćwiczenia na płaski brzuch w tydzień zaskoczą cię efektami. Twój brzuch stanie się płaski i zgrabny. Jak to możliwe? Sekret tkwi w dobrze dopasowanych ćwiczeniach, które zaangażują wszystkie mięśnie brzucha. Sprawdź, jak trenować.

Warto wiedzieć!

  • Ćwiczenia na płaski brzuch w tydzień przynoszą efekty, szczególnie jeśli połączysz je z odpowiednią dietą.
  • Regularne ćwiczenia na brzuch szybko wzmacniają mięśnie.
  • Ćwicząc brzuch, wzmacniasz całe ciało.

Ćwiczenia na płaski brzuch w tydzień – jak działają?

dziewczyna w sportowym stroju wykonuje skuteczne ćwiczenie na płaski brzuch od tygodnia

Nie jesteś przekonana, czy ćwiczenia na płaski brzuch w tydzień naprawdę są skuteczne? Mięśnie brzucha są podatne na wysiłek i szybko się regenerują. To sprawia, że w krótkim czasie zobaczysz rezultaty swoich wysiłków. Warto jednak pamiętać, że mięśnie brzucha angażujemy podczas innych codziennych czynności. Dlatego, jeśli dopiero zaczynasz, nie forsuj się zbytnio. Zrób przynajmniej dzień przerwy pomiędzy jednym a drugim treningiem. Jeśli regularnie podejmujesz wysiłek fizyczny, możesz pokusić się nawet o codzienne zestawy ćwiczeń.

Ćwiczenia na płaski brzuch w tydzień – jak osiągnąć zamierzony efekt

dziewczyna w różowej bluzce wykonuje proste ćwiczenia na płaski brzuch licząc na efekty po tygodniu

Ćwiczenia na płaski brzuch w tydzień przynoszą najlepsze rezultaty, jeśli wraz z nimi wprowadzisz również zmianę sposobu odżywiania. Warto wykluczyć ze spożycia słodycze, białe pieczywo i cukier. W zamian jedz dużo warzyw, owoców, pełnoziarniste kasze i pieczywo. Postaw na nabiał i jajka, które są bogatym źródłem białka. Wprowadź produkty o wysokiej zawartości błonnika, dzięki czemu unikniesz napadów głodu i wyregulujesz przemianę materii. Pamiętaj też o większym spożyciu płynów. Zamiast herbaty pij wodę i soki lub zioła.

Sprawdź!
Ćwiczenia na brzuch – zmień sylwetkę w 30 dni

Ćwiczenia na płaski brzuch – brzuszki

Do tego ćwiczenia nie potrzebujesz żadnych dodatkowych sprzętów. 

  1. Aby je wykonać, rozłóż matę i połóż się wygodnie na plecach, nogi zegnij w  kolanach, stopy oprzyj o podłoże. 
  2. Zapleć palce rąk na karku, łokcie skieruj na boki. 
  3. Unoś ciało do góry, starając się nie naciskać zbytnio na kark. 
  4. Trzymaj plecy i głowę prosto. Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń.

Deska

Deska to znakomite ćwiczenie na wzmocnienie wszystkich mięśni w ciele. Aby utrzymać tę pozycję, należy mocno napiąć mięśnie. Szczególną rolę odgrywają mięśnie głębokie brzucha, dzięki którym możliwe jest  przyjęcie tej trudnej pozycji. Jak to zrobić? 

  1. Połóż się na macie na brzuchu. 
  2. Następnie oprzyj się na dłoniach i palcach stóp i spróbuj naprężyć ciało w linii prostej. 
  3. Wytrzymaj tak długo, jak tylko dasz radę.

Fitness

Ćwiczenia typu fitness i cardio doskonale rzeźbią brzuch. Regularne treningi przyczyniają się do wysmuklenia i wyszczuplenia sylwetki. Już po pierwszym treningu odczujesz znaczną różnicę. Tego typu trening możesz wykonać zarówno na siłowni, klubie fitness, jak i w domowym zaciszu. Jeśli chcesz go urozmaicić, przydadzą się w tym celu różne akcesoria. Przed wykonywaniem jakichkolwiek zestawów ćwiczeń, nie zapomnij o ważnym elemencie, jakim jest rozgrzewka

Ćwiczenia na płaski brzuch w tydzień – dodatkowe sprzęty i akcesoria

dziewczyna na dworze wykonuje łatwe ćwiczenia na płaski brzuch i spodziewa się efektu za tydzień

Chcesz, żeby twój trening w krótkim czasie przyniósł zadowalające efekty? Sięgnij po sprzęty do ćwiczeń na płaski brzuch w tydzień, dostępne w sklepach Decathlon. Z czego warto skorzystać?

  • gumy oporowe;
  • piłka do ćwiczeń;
  • kółko do ćwiczeń;
  • dyski antypoślizgowe;
  • skakanka.

Chcesz rozbudować swój trening? Poznaj pozostałe ćwiczenia na różne partie ciała:

Ćwiczenia na płaski brzuch w tydzień pozytywnie zaskoczą cię efektami. Nie tylko wzmocnisz swoje mięśnie w tym rejonie, ale również zadbasz o ogólną kondycję swojego ciała. Trening na mięśnie brzucha warto połączyć ze zdrową dietą, bogatą w błonnik, warzywa i owoce. Nie zapomnij o uzupełnianiu płynów, co pomoże ci uregulować przemianę materii i usprawni metabolizm. Zacznij ćwiczyć już dziś, a po 7 dniach zobaczysz dużą różnicę w swoim wyglądzie, oraz ogólnym samopoczuciu. Zmiana zachęci cię do kontynuowania ćwiczeń, nie tylko na brzuch.

Sprawdź!
Jakie style pływackie są najlepsze do nauki pływania?

Może Cię także zainteresować:

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *