Jak schudnąć z ud? Wiele osób ma kompleks związany z tą częścią ciała. Aby schudnąć z ud, konieczne będzie wprowadzenie diety oraz ćwiczeń fizycznych. To dzięki nim będziesz miał szczupłe uda. Zobacz, co jeść oraz jakie ćwiczenia wykonywać, aby schudnąć z ud!
Wiele osób prowadzących siedzący tryb życia szuka rozwiązania na to, jak schudnąć z ud. Odchudzanie polega na wprowadzeniu deficytu kalorycznego oraz trenowaniu kilka razy w tygodniu. To wystarczy, aby już po kilku tygodniach móc zaobserwować zmniejszenie tkanki tłuszczowej na udach. Dobrze zbilansowana dieta potrafi czynić cuda, a połączenie jej z ćwiczeniami każdemu da znakomite efekty. Jeżeli chcesz dowiedzieć się, jak schudnąć z ud, koniecznie przeczytaj poniższy artykuł!
Co jeść, aby schudnąć z ud?
Odchudzanie to proces, który ciężko przeprowadzić w kilka tygodni. Zmiana nawyków żywieniowych to jednak pierwszy krok do zmiany całej sylwetki. Diety odchudzające bardzo często prowadzą do niedoborów składników odżywczych. Dobrze zbilansowana dieta pozwala dostarczyć organizmowi wszystkie niezbędne elementy, by mógł prawidłowo funkcjonować. Nie należy eliminować z jadłospisu składników odżywczych, trzeba po prostu spożywać je w określonych ilościach. Przy odchudzaniu najważniejszy jest ujemny bilans kaloryczny, ponieważ to on sprawi, że będziesz chudnąć. Nie musisz się jednak głodzić! W diecie powinieneś trzymać się następujących zasad:
- w twoich posiłkach powinno znaleźć się chude białko. Jedz więc mięso z indyka lub kurczaka. Jeżeli nie jesz mięsa, to dostarczaj organizmowi białko roślinne;
- w twojej diecie powinno być dużo warzyw gotowanych. Powinieneś je jeść z każdym posiłkiem;
- dostarczaj swojemu organizmowi błonnik pokarmowy, ten składnik bardzo dobrze cię nasyci oraz oczyści układ trawienny. Znajdziesz go w pełnoziarnistych makaronach i kaszach;
- nie usuwaj tłuszczu z diety. Rozpuszczają się w nim witaminy i ma wpływ na gospodarkę hormonalną. Wymieraj jednak zdrowe tłuszcze, które znajdują się w oliwie z oliwek i tłustych rybach;
- jedz nabiał, czyli jogurty oraz kefiry. Produkty te pomogą ci zadbać o florę bakteryjną żołądka;
- powinieneś pić przynajmniej 2 litry wody dziennie. Woda wypełnia żołądek, a dzięki temu nie będzie cię kusiło, żeby podjadać pomiędzy posiłkami. Woda ma również bardzo dobry wpływ na szybkość metabolizmu, dlatego naprawdę warto ją pić!
Czego powinieneś unikać w diecie?
Jeżeli któryś z poniższych produktów znajduje się w twojej diecie, to koniecznie go usuń:
- produkty przetworzone, czyli pieczywo białe lub makarony. Nie jedz fast foodów, gotuj w domu, wtedy będziesz miał pewność co do składu potraw;
- napoje słodzone i soki zawierają dużo kalorii, pij więc wodę;
- słodycze można zjeść raz na jakiś czas, ale unikaj jedzenia ich codziennie.
Jakie ćwiczenia stosować, by schudnąć z ud?
Jak schudnąć z ud w 2 tygodnie? Oczywiście stosując ćwiczenia! Najczęściej wybieraną aktywnością fizyczną na odchudzanie jest bieganie. Jest to trening cardio, który jest polecany osobom chcącym schudnąć. Jeżeli jesteś początkującym, to najpierw przygotuj swój organizm. Wychodź na świeże powietrze, żeby pobiegać. Później będziesz już gotowy na dużo większy wysiłek. Jazda na rowerze również będzie świetnym sposobem na skuteczne spalania kalorii. Musisz pamiętać jednak, że nie da się schudnąć tylko z jednej części ciała, jeżeli schudniesz z ud, to także biodra i brzuch będą bardziej smukłe.
Jeżeli chodzi o ćwiczenia na uda i pośladki, to najczęściej stosowane są przysiady oraz wykroki. Jeżeli jednak chcesz naprawdę szybko schudnąć z ud, to zastosuj trening interwałowy. Polega on na naprzemiennych ćwiczeniach o wysokiej intensywności oraz krótkich chwilach odpoczynku. Taki trening nie trwa długo, a sprawia, że tłuszcz jest spalany nawet jeszcze przez 24 godziny po zakończeniu ćwiczeń. Musisz jednak odpowiednio przystosować do niego ciało. Zacznij od treningów o mniejszej intensywności. Po pewnym czasie będziesz już mógł trenować na pełnych obrotach.
Sprzęt do ćwiczeń, by schudnąć z ud – czego będziesz potrzebował?
Do treningu cardio oraz interwałów nie będziesz potrzebował specjalnych narzędzi. Jeżeli jednak chcesz, żeby twoje ćwiczenia były urozmaicone, to możesz wyposażyć się w hantle oraz ciężary. Do tego na pewno będziesz potrzebował odzieży sportowej. Wszystko to znajdziesz w sklepie Decathlon, który oferuje wysokiej jakości produkty dla sportowców!
Jak schudnąć z ud i sprawić by zniknął z nich cellulit? Najważniejsze jest odpowiednie odżywianie. Jeżeli dołożysz do tego trening, to bardzo szybko sprawisz, że całe twoje ciało będzie szczupłe. Zdrowe odżywianie wpływa nie tylko na estetykę twojego ciała, ale także na twoją mentalność, więc będziesz czuł się zdecydowanie lepiej! Jeśli zastanawiasz się, jak schudnąć z ud w 3 dni, sprawdź poradnik.
