Ćwiczenia

Schudnij bez siłowni. Najlepsze ćwiczenia na spalanie tłuszczu w domu

Ćwiczenia na spalanie tłuszczu w domu

Każdy, kto poważnie myśli o odchudzaniu, powinien wykonywać ćwiczenia na spalanie tłuszczu w domu i mieć świadomość, że bez właściwej diety nie osiągnie wymarzonej sylwetki. Zobacz, jak możesz zbijać wagę we własnych czterech ścianach!

Energię do czynności życiowych i wysiłku fizycznego ludzki organizm pobiera z różnych źródeł. Trening nie może być zbyt krótki lub zbyt lekki. Aby ćwiczenia na spalanie tłuszczu w domu przyniosły efekt, muszą trwać ok. 20 minut. W przypadku treningu tlenowego granica znajduje się przy ok. 30 minutach. Musisz zachować ujemny bilans kaloryczny – żaden sztuczny preparat nie wykona za ciebie całej pracy. Po osiągnięciu optymalnej wagi możesz sobie trochę pofolgować, ale lepiej utrzymać aktywność fizyczną na poziomie z okresu redukcji.

Ćwiczenia na spalanie tłuszczu w domu wybieraj adekwatnie do możliwości

Na widoczne, a przede wszystkim trwałe efekty trzeba będzie trochę poczekać. Trenować trzeba regularnie, stopniowo zwiększając intensywność. Jeśli od razu zabierzesz się za najtrudniejsze ćwiczenia w domu, prawdopodobnie tylko wyrządzisz sobie krzywdę. Pamiętaj, że do treningu trzeba się przygotować przez rozciąganie i rozgrzewkę. Ważne jest także realistyczne dopasowanie zestawu ćwiczeń na spalanie tłuszczu w domu pod względem ilości powtórzeń, serii oraz dodatkowych obciążeń. Więcej informacji w tych wpisach:

  • ćwiczenia na rozgrzewkę w domu;
  • ćwiczenia ogólnorozwojowe w domu;
  • ćwiczenia aerobowe w domu.

Spadek wagi to nie jedyna korzyść, jaką odniesiesz. Dzięki regularnym treningom poprawisz wydolność, zmniejszysz też ryzyko wystąpienia istotnych problemów zdrowotnych w przyszłości. Najpopularniejszymi ćwiczeniami na spalanie tłuszczu w domu są:

  • bieg w miejscu;
  • brzuszki;
  • deska;
  • krążenia ramion;
  • pajacyki;
  • podskoki, skakanie na boki lub na skakance;
  • różne rodzaje przysiadów;
  • skipy;
  • wypady nóg i wykroki.

Silna wola to nie wszystko. Akcesoria do ćwiczeń na spalanie tłuszczu w domu

Dodanie obciążeń utrudni trening, ale też zwiększy jego skuteczność. Ważne, by ciężary dobierać rozsądnie i zachowywać poprawność techniczną. Do takich ćwiczeń na spalanie tłuszczu w domu należą m.in. uginanie przedramion, martwy ciąg, przysiady czy różne rodzaje wyciskania. Niezbędny sprzęt znajdziesz w Decathlonie:

  • maty do ćwiczeń;
  • hantelki i obciążniki;
  • kettlebell;
  • gumy, taśmy oporowe;
  • odzież i buty fitness.

Sposób spalania kalorii nie wpływa na to, z których partii ciała zacznie znikać tłuszcz. Pracują mięśnie, ale paliwo do ich zasilania może pochodzić z innych części. Polecamy lekturę innych artykułów:

  • ćwiczenia odchudzające w domu;
  • ćwiczenia siłowe w domu;
  • ćwiczenia z hantlami w domu.

Może Cię także zainteresować:

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.