Ćwiczenia

Ćwiczenia na skakance dla początkujących. Efekty skakania

Ćwiczenia na skakance to sprawdzony sposób na utratę nadprogramowych kilogramów i poprawę kondycji. Skakanka jest popularna wśród sportowców, buduje wytrzymałość

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Ćwiczenia na krześle na brzuch bądź kręgosłup

Ćwiczenia na krześle to dobry pomysł na prosty trening w domu. Dzięki wykorzystaniu krzesła możesz popracować nad siłą swoich mięśni

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Ćwiczenia core dla początkujących – co to jest core?

Ćwiczenia core dopiero zyskują na popularności. To dobrze, ponieważ badania dowodzą, że są one kluczowe w procesie budowania masy mięśniowej,

Czytaj więcej
Ćwiczenia

10 ćwiczeń na szybkość i dynamikę

Ćwiczenia na szybkość i dynamikę muszą być zróżnicowane. Z założenia muszą wpływać na wydolność organizmu, a także powinny poprawiać siłę

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Ćwiczenia na stepperze. Jaki efekt można uzyskać? Jak prawidłowo ćwiczyć?

Ćwiczenia na stepperze to popularny sposób treningu aerobowego. Aktywuje mięśnie całego ciała do wysiłku i spalenia nadmiaru kalorii. Dowiedz się,

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Jakie ćwiczenia na cellulit na udach? Sprawdź propozycje

Ćwiczenia na cellulit na udach pozwolą ci na pozbycie się zbędnych centymetrów. Warto jednak wiedzieć, że – aby trening był

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Ćwiczenia na kondycję. Jak zbudować kondycję od zera?

Ćwiczenia na kondycję to rodzaj wysiłku, który poprawi twoją wytrzymałość. Możesz to zrobić już w ciągu kilkunastu dni, jednak będziesz

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Ćwiczenia na drugi podbródek. Jak zlikwidować podwójny podbródek? Kiedy można liczyć na efekt?

Ćwiczenia na drugi podbródek pomogą ci odzyskać pewność siebie i poprawią twój wygląd. Regularne ćwiczenia to skuteczny sposób na pozbycie

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Ćwiczenia na płaski brzuch w tydzień. Proste i skuteczne ćwiczenia na efekt po tygodniu!

Ćwiczenia na płaski brzuch w tydzień zaskoczą cię efektami. Twój brzuch stanie się płaski i zgrabny. Jak to możliwe? Sekret

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Ćwiczenia na obwisłe ramiona – jakie ćwiczenia wykonywać?

Ćwiczenia na obwisłe ramiona pomogą ci uporać się z nadmiernie rozciągnięta skórą. Dzięki nim wzmocnisz mięśnie i poprawisz wygląd całej

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Ćwiczenia na atlasie – jak ćwiczyć? Poznaj zestaw ćwiczeń na atlasie!

Ćwiczenia na atlasie przeznaczone są nie tylko dla osób, które pragną schudnąć. Trening na sprzęcie takim jak atlas rzeźbi i

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Ćwiczenia na jędrne piersi i podniesienie biustu

Ćwiczenia na jędrne piersi to niezastąpiony, a w dodatku w pełni naturalny sposób, by poprawić wygląd biustu. Poznaj sprawdzone sposoby

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Ćwiczenia na mięśnie rąk. Poznaj 10 ćwiczeń na wzmocnienie ramion

Ćwiczenia na mięśnie rąk są popularne głównie wśród mężczyzn. Czy to oznacza, że kobiety nie mogą ćwiczyć? Wręcz przeciwnie, coraz

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Ćwiczenia na równowagę – nie tylko dla osób starszych

Ćwiczenia na równowagę poprawiają koordynację ruchową i postawę. Wskazane są dla osób w każdym wieku. Poczuj się lekko i pewnie

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Ćwiczenia na podniesienie pośladków. Najskuteczniejsze ćwiczenia w domu z szybkimi efektami.

Ćwiczenia na podniesienie pośladków pomogą ci osiągnąć zgrabną i ponętną sylwetkę. Trening mięśni pośladkowych wymaga systematyczności i samozaparcia. Mięśnie pośladków

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Ćwiczenia na mięsień gruszkowaty – jakie ćwiczenia rozciąganie mięśnia gruszkowatego, aby nie bolał?

Ćwiczenia na mięsień gruszkowaty to jeden z najskuteczniejszych sposobów na jędrne i mocne pośladki. Siła i sprawność tego mięśnia wpływa

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Jakie ćwiczenia na zewnętrzną stronę ud?

Jakie są dobre ćwiczenia na zewnętrzną stronę ud? Przede wszystkim takie, które dają dobry efekt. Ten zależy jednak od doboru

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Ćwiczenia na wytrzymałość mięśni. Jak zwiększyć siłę?

Ćwiczenia na wytrzymałość są niezwykle istotnym elementem treningu. Wytrzymałość mięśniowa to coś, nad czym należy pracować regularnie i z zaangażowaniem.

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Ćwiczenia na rowerku stacjonarnym. Co daje trening?

Ćwiczenia na rowerku stacjonarnym pozwalają na zbudowanie kondycji, ale również poprawienie krążenia i zrzucenie zbędnych kilogramów. Warto wiedzieć, jak do

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Ćwiczenia na bryczesy. Uda przed i po

Ćwiczenia na bryczesy skutecznie rozprawią się z nieestetycznymi wałeczkami na zewnętrznej części ud. Ten obszar ciała jest oporny, dlatego podstawa

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Ćwiczenia na orbitreku, żeby schudnąć? Ćwiczenia na orbitreku

Ćwiczenia na orbitreku są popularne wśród osób, które pragną zrzucić nadprogramowe kilogramy. Angażują różne partie mięśni, a tym samym są

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Ćwiczenia na spalanie tłuszczu – najskuteczniejszy trening

Ćwiczenia na spalanie tłuszczu sprawią, że twoja sylwetka stanie się smukła i zgrabna. Jak osiągnąć taki efekt? Regularne ćwiczenia, dieta

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Ćwiczenia na stojąco na mięśnie brzucha. Jak mieć płaski brzuch ćwicząc w pozycji stojącej?

Ćwiczenia na stojąco pozwolą ci na wydajny i efektywny trening mięśni brzucha. Przy odpowiedniej regularności pozbędziesz się kilku centymetrów z

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Ćwiczenia na wcięcie w talii. Talia osy w tydzień

Ćwiczenia na wcięcie w talii nie są skomplikowane. Bez problemu wykonasz je w domu, przy pomocy prostych urządzeń. Już po

Czytaj więcej
Szpagat

Czy każdy może zrobić szpagat? Jak trenować i kiedy zrezygnować?

Szpagat to ćwiczenie, do którego wykonania trzeba się dość długo przygotowywać. Duże znaczenie mają predyspozycje genetyczne, budowa stawu biodrowego, zwyrodnienia.

Czytaj więcej
Szpagat

Szpagat turecki – 30 dni nauki wystarczy? Poznaj ćwiczenia rozciągające do szpagatu tureckiego!

Szpagat turecki ma wiele alternatywnych określeń. Figura jest określana mianem męskiej czy poprzecznej, ma też wariant rozkroczny. W książkowej formie

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Ćwiczenia na biodra – w domu i nie tylko

Ćwiczenia na biodra, wykonywane w domu lub podczas zajęć, służą rozciąganiu i wzmacnianiu mięśni. Pomagają zmniejszyć dolegliwości bólowe powstałe na

Czytaj więcej
Szpagat

Szpagat poprzeczny – jak rozciągnąć się do szpagatu poprzecznego?

Prawidłowy szpagat poprzeczny wymaga sporej sprawności i elastyczności. Niektórzy wykonają pełną figurę praktycznie z marszu. Inni w ogóle nie będą

Czytaj więcej
Szpagat

Ćwiczenia na szpagat. Jakie najlepsze ćwiczenia na szpagat? Jak rozciągnąć ciało krok po kroku do szpagatu?

Czy w każdym przypadku ćwiczenia na szpagat będą jednakowo efektywne? Są tacy, którzy opanują tę figurę w miesiąc, ale niektórym

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Przykładowe ćwiczenia na stepie. Efekty

Ćwiczenia na stepie to sposób na uzyskanie wymarzonej sylwetki dzięki intensywnym treningom. Podczas zajęć można spalić sporo kalorii, angażując przy

Czytaj więcej
Rozciąganie

Jak zrobić szpagat? Poradnik i ćwiczenia krok po kroku

Szpagat to jedna z efektownych figur gimnastycznych, której wykonanie wymaga nie lada umiejętności. Stanowi zwieńczenie wielu miesięcy pracy polegającej między

Czytaj więcej
Rozciąganie

Szpagat damski krok po kroku. Jak zrobić? Ile czasu zajmuje jego nauka?

Szpagat damski wydaje się jednym z prostszych wariantów tego ćwiczenia. To jednak tylko pozory, ponieważ aby zrobić go bezpiecznie, trzeba

Czytaj więcej
Rozciąganie

Jakie są rodzaje szpagatów? Poznaj wszystkie

Zastanawiasz się, jakie są rodzaje szpagatów? Można wyróżnić kilka typów tego ćwiczenia. Niżej dowiesz się, czym się od siebie różnią,

Czytaj więcej
Podciąganie

Podciąganie na drążku – jakie mięśnie pracują? 

Jednym z ćwiczeń pomagających rzeźbić sylwetkę jest podciąganie na drążku. Jakie mięśnie pracują podczas treningu? Przede wszystkim mięśnie ramion i

Czytaj więcej
Podciąganie

Podciąganie na drążku – efekty codziennych ćwiczeń

Jednym z ćwiczeń, które pozwala na budowanie mięśni ramion i grzbietu, jest podciąganie na drążku. Efekty zależą od zastosowanej techniki

Czytaj więcej
Podciąganie

Podciąganie podchwytem – efekty. Jakie mięśnie biorą w nim udział?

Podciąganie podchwytem (ang. chin up) jest jednym z wielu ćwiczeń kalistenicznych. To przede wszystkim praca z wykorzystaniem masy własnego ciała,

Czytaj więcej
Podciąganie

Podciąganie australijskie – jakie mięśnie pracują? Technika ćwiczeń

Podciąganie australijskie ma wiele odmian. Często zalecane jest osobom, które mają problemy z klasycznym podciąganiem na drążku – podniesieniem całego

Czytaj więcej
Rozciąganie

Szpagat w 30 dni. Nauka szpagatu

Szpagat w 30 dni – czy można nauczyć się go w ciągu miesiąca? Wiele osób podejmuje takie wyzwanie. Wyjaśniamy, na

Czytaj więcej
Odchudzanie

Jak schudnąć 10 kg w 2 tygodnie? Czy ma to sens?

Czy osoby zastanawiające się, jak schudnąć 10 kg w 2 tygodnie, powinny stawiać sobie taki cel? Należy pamiętać, że mimo

Czytaj więcej
Odchudzanie

Jak schudnąć 30 kg w miesiąc? Czy to w ogóle możliwe?

Jak schudnąć 30 kg miesiąc? Trzeba wziąć pod uwagę, że to spora nadwaga – jej zrzucenie w ciągu czterech tygodni

Czytaj więcej
Odchudzanie

Jak schudnąć 50 kg? Ile czasu zajmuje schudnięcie?

Jak schudnąć 50 kg i czy jest to możliwe? Zdeterminowane osoby tracą nawet większą nadwagę! Warto jednak pamiętać, że to

Czytaj więcej
Odchudzanie

Jak schudnąć 8 kg w miesiąc? Czy warto?

Chcesz jak najszybciej zrzucić kilka kilogramów? Przygotowujesz się do ważnego wydarzenia? Pamiętaj, że gwałtowna utrata wagi wiąże się z efektem

Czytaj więcej
Odchudzanie

Jak schudnąć 20 kg w 2 miesiące? Czy to zdrowe?

Zastanawiasz się, jak schudnąć 20 kg w 2 miesiące? Bezpieczna utrata wagi to około 1 kg na tydzień. Aby osiągnąć

Czytaj więcej
Odchudzanie

Jak schudnąć w 3 dni 10 kg? Czy da się to zrobić?

Wiele osób chciałoby wiedzieć, jak schudnąć w 3 dni. 10 kg to rezultat teoretycznie do osiągnięcia. W praktyce jednak wiązałby

Czytaj więcej
Odchudzanie

Jak schudnąć w 2 dni 5 kg? Czy to możliwe?

Ile można zrzucić, a przede wszystkim jak schudnąć w 2 dni? 5 kg – taką lub podobną wartość można znaleźć

Czytaj więcej
Odchudzanie

Jak schudnąć 40 kg i zrobić to z głową? 

Jak schudnąć 40 kg – takie pytania padają regularnie. Motywacje są różne, od walki z otyłością zagrażającą zdrowiu po chęć

Czytaj więcej
Odchudzanie

Jak schudnąć 5 kg w 2 tygodnie? Sprawdź skuteczne sposoby walki z nadwagą!

Jak schudnąć 5 kg w 2 tygodnie i czy jest to w ogóle możliwe? Na pewno trzeba się przygotować na

Czytaj więcej
Odchudzanie

Jak schudnąć 10 kg w 3 miesiące?

Zastanawiasz się, jak schudnąć 10 kg w 3 miesiące? To realny cel, który powinieneś osiągnąć dzięki regularnej diecie i ćwiczeniom.

Czytaj więcej
Odchudzanie

Jak szybko schudnąć 20 kg i uniknąć efektu jo-jo? Sposoby na zbędne kilogramy

Jak szybko schudnąć 20 kg? Walka z nadwagą nie jest łatwa, wymaga dużo cierpliwości i samozaparcia. Odchudzanie musi opierać się

Czytaj więcej
Odchudzanie

Jak schudnąć 15 kg? Dieta, ćwiczenia, zdrowe odchudzanie

Jak schudnąć 15 kg w tydzień, miesiąc, kwartał, pół roku czy rok? Na podobne pytania odpowiada wielu specjalistów. Takie rezultaty

Czytaj więcej