Ćwiczenia

Ćwiczenia z piłką na brzuch – sprawdzony sposób na piękne ciało

Ćwiczenia z piłką fitness zwiększają tolerancję wysiłkową organizmu, wzmacniają i modelują ciało. To również jeden ze sprawdzonych sposobów na aktywację

Czytaj więcej
Rozgrzewka

Rozgrzewka przed treningiem – zastosuj prawidłowy schemat ćwiczeń

Bagatelizowanie przygotowania ciała do ruchu wiąże się z szeregiem niebezpiecznych konsekwencji. Dobra rozgrzewka to prosty sposób na rozciągnięcie mięśni i uelastycznienie

Czytaj więcej
Rozgrzewka

Gry i zabawy ruchowe czy tradycyjna rozgrzewka dla dzieci? Prawidłowe przygotowanie do sportu

Nasze myślenie o ruchu i ćwiczeniach fizycznych zmienia się wraz z wiekiem. Przekraczając pewną jego granicę, zaczynamy podchodzić do nich

Czytaj więcej
Trening

Tabata dla początkujących – jak ćwiczyć? Przykładowy trening

Tabata to trening interwałowy o dużej intensywności. Ten typ aktywności fizycznej jest bardzo wymagający, ponieważ bazuje na dynamicznych oraz szybkich

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Ćwiczenia na boczki i talię – 3 skuteczne ćwiczenia, które zrobisz w domu

Talia osy to marzenie wielu kobiet. Jednak mięśnie boczne brzucha ćwiczą także mężczyźni, dbając w ten sposób o wyrzeźbioną sylwetkę.

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Ćwiczenia na łydki – 5 najlepszych ćwiczeń do wykonania samodzielnie

Mięśnie łydek są niestety dość często pomijane podczas treningu. Praca nad nimi pozwala jednak zbudować wysportowaną i proporcjonalną sylwetkę. Wystarczy

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Ćwiczenia z piłką dla dzieci – trening w formie zabawy

W pracy nad rozwojem sensorycznym i motorycznym dziecka w każdym wieku ważną rolę odgrywa aktywność z użyciem piłki, która łączy

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Ćwiczenia na przedramiona – jak skutecznie zbudować przedramiona?

Prawidłowo rozbudowane przedramiona gwarantują poprawną pozycję sylwetki oraz pozwalają na większe osiągi w sportach siłowych skupionych wokół pracy z ciężarem.

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Ćwiczenia odchudzające – jakie ćwiczenia będą najlepsze na odchudzanie?

Wzrost zainteresowania ćwiczeniami wyszczuplającymi można zauważyć szczególnie w okresie przedwakacyjnym, kiedy otwiera się sezon na odchudzanie last minute. Aby zadbać

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Ćwiczenia na kaptury – 3 najlepsze ćwiczenia na większe kaptury

Budowa proporcjonalnej sylwetki wymaga treningu wszystkich partii ciała. Jedną z nich są kaptury, czyli mięśnie odpowiadające za wygląd pleców. Ich

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Ćwiczenia na podbródek – jak się pozbyć drugiego podbródka?

Drugi podbródek może pojawić się u każdego, niezależnie od wieku, masy ciała i płci. Jest to więc powszechny problem wśród

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Ćwiczenia ogólnorozwojowe – czym są? Jakie ćwiczenia wykonywać?

Trening ogólnorozwojowy może wykonywać każdy, niezależnie od wieku czy poziomu zaawansowania. Jest to rodzaj aktywności fizycznej, pozwalający wzmocnić wszystkie grupy

Czytaj więcej
Rozgrzewka

Rozgrzewka przed treningiem siłowym – najciekawsze ćwiczenia rozgrzewkowe

Prawidłowa, dynamiczna rozgrzewka przed treningiem siłowym pozwoli Ci zminimalizować ryzyko urazów i kontuzji. Skorzystaj ze sprawdzonych zestawów ćwiczeń, które rozgrzeją

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Ćwiczenia na brzuch i boczki dla początkujących – TOP 3 ćwiczenia do wykonania w domu

Mnóstwo osób marzy o szczupłym i wysportowanym brzuchu. Osobom, które na co dzień trenują na siłowni, pomysłów na ćwiczenia raczej

Czytaj więcej
Trening

Tabata – na czym polega, jak ułożyć trening i jakie są zasady?

Tabata to aktywność fizyczna o bardzo dużej intensywności. Chociaż ten interwałowy trening trwa bardzo krótko, to jest naprawdę wymagający pod

Czytaj więcej
Odchudzanie

Trening na szczupłe nogi – sprawdź, jak wysmuklić łydki?

Regularne ćwiczenia to skuteczny sposób na wyrzeźbienie sylwetki od nóg aż po linię ramion. Jednak nie każdą partię mięśni wyrabia

Czytaj więcej
Bieganie

Jak często biegać, aby zbyt szybko się nie zniechęcić? Od ilu kilometrów zacząć?

Bieganie to jedna z ulubionych form aktywności. Jedni rozpoczynają treningi z nadzieją, iż zgubią zbędne kilogramy, a innym zależy na

Czytaj więcej
Bieganie

Co jeść po bieganiu, aby budować masę mięśniową?

Każdy trening wiąże się z intensywnym wysiłkiem, dlatego kluczowa jest regeneracja organizmu po zakończeniu ćwiczeń. Nieodpowiednio skomponowane menu może prowadzić

Czytaj więcej
Bieganie

Co jeść przed bieganiem, aby czuć się dobrze podczas treningu?

Dieta ma bardzo ważny wpływ na zdrowie i kondycję organizmu – nikogo nie trzeba o tym przekonywać. Co jeść przed

Czytaj więcej
Bieganie

Jak wrócić do biegania po cesarce? Czy to w ogóle możliwe?

Dla wielu kobiet po porodzie bardzo ważny jest szybki powrót do normalnej aktywności fizycznej, ćwiczeń, biegania. Nie zawsze jest to

Czytaj więcej
Bieganie

Bieganie z obciążeniem – dla kogo taki trening będzie najlepszy?

Udział w zawodach wymaga specjalnego przygotowania. Uczestnik biegu musi się liczyć z trudnościami na trasie – zmiennymi warunkami pogodowymi, zróżnicowanym

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Ćwiczenia z hantlami dla początkujących – jak rozpocząć regularne treningi?

Chociaż ćwiczenia z hantlami dla początkujących nie są trudne, warto docenić efekty takiego treningu. Jak zatem rozpocząć swoją przygodę z

Czytaj więcej
Bieganie

Jak pozbyć się szybko tkanki tłuszczowej z brzucha? Efekty biegania po miesiącu

Wiele osób oczekuje, że bieganie przyniesie błyskawiczne efekty. Brzuch da się zgubić w ten sposób, ale potrzeba do tego konsekwentnego

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Jakie są najskuteczniejsze ćwiczenia na pelikany? Z hantlami czy bez?

Spadek wagi, wiek czy brak regularnych treningów – to wszystko wpływa na wiotkość skóry i mięśni. Problem pojawia się na

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Ćwiczenia na klatkę z hantlami – czy będą dobrym wyborem? Jak prawidłowo wykonać ćwiczenia z hantlami?

Ćwiczenia na klatkę z hantlami pozwalają wyrzeźbić mięśnie górnej części ciała. Powinny się znaleźć w planie treningowym każdej osoby, której

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Ćwiczenia na nogi z hantlami – tak zwiększysz efektywność treningu

Ćwiczenia na nogi z hantlami oraz innym rodzajem obciążenia zwiększają efektywność treningu. Dzięki temu mięśnie pracują jeszcze wydajniej, stają się

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Marzysz o smukłych udach? Poznaj ćwiczenia na szczupłe nogi

Smukłe uda i zgrabne łydki to marzenie wielu kobiet. Ćwiczenia na szczupłe nogi pozwolą ci uzyskać wymarzony efekt już w

Czytaj więcej
Bieganie

Bieganie czy rower – co będzie lepsze, jeśli masz problemy z kręgosłupem?

Wiele osób zastanawia się nad tym, co lepsze – bieganie czy rower? Odpowiedź zależy przede wszystkim od twoich celów, dla

Czytaj więcej
Bieganie

W jaki sposób skutecznie zmotywować się do biegania rano?

Najtrudniej będzie zacząć –kiedy już przyzwyczaisz się do biegania rano, nie zechcesz wrócić do dawnych nawyków! Sport wyjdzie ci na

Czytaj więcej
Bieganie

Ile kalorii spala 30-minutowe bieganie? Jak to policzyć?

Bieganie to jeden z najlepszych sposobów na spalenie kalorii oraz poprawę ogólnej sylwetki. Wiele osób zastanawia się, ile kalorii spala

Czytaj więcej
Bieganie

Czy bieganie w miejscu pozwala spalić kalorie? Wyjaśniamy

Bieganie w miejscu nie sprawi, że zgubisz zbędne kilogramy, jest to raczej dobry sposób na rozgrzewkę. Trzeba jednak pamiętać, że

Czytaj więcej
Bieganie

Czy bieganie w ciąży jest bezpieczne? Do którego miesiąca może biegać przyszła mama?

Co do zasady bieganie w ciąży jest korzystne dla przyszłej mamy. Trzeba przy tym pamiętać o kilku zasadach, dzięki którym

Czytaj więcej
Bieganie

Chcesz szybko spalić kalorie? Bieganie może być dobrym sposobem. Zobacz, ile można spalić kalorii podczas biegania

Trening biegowy jest jednym ze sposobów na to, by skutecznie stracić na wadze. Warto więc dowiedzieć się, jak w schudnięciu

Czytaj więcej
Bieganie

Bieganie na bieżni – wady i zalety. Czym różni się od biegania w terenie? Jak powinien wyglądać trening na bieżni?

Bieganie na bieżni różni się od aktywności na świeżym powietrzu nie tylko miejscem, w jakim odbywa się trening. Z naszego

Czytaj więcej
Bieganie

Zastanawiasz się, co daje bieganie? Poznaj jego wszystkie korzyści. Dlaczego warto biegać i jak zacząć?

Odpowiedź na pytanie, co daje bieganie, pomoże osobom, które nie są przekonane do joggingu. Ten sport ma wpływ na kondycję

Czytaj więcej
Bieganie

Bieganie a cellulit. W jaki sposób szybko ujędrnić swoje ciało?

Regularnie bieganie nie tylko poprawia wytrzymałość organizmu. Wpływa również jędrność skóry i jej wygląd. Dlatego jeśli twoim problemem jest skórka

Czytaj więcej
Bieganie

Bieganie rano czy wieczorem? Zalety i wady obu rozwiązań

Bieganie rano czy wieczorem – trudno jednoznacznie to rozstrzygnąć. Oba rozwiązania mają wady i zalety, dlatego warto przyjrzeć się im

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Ćwiczenia z hantlami na klatkę piersiową – dlaczego są skuteczne?

Wśród najpopularniejszych ćwiczeń na klatkę piersiową znalazły się wyciskanie sztangi na ławeczce czy pompki, ale również ćwiczenia z hantlami, np.

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Ćwiczenia w domu bez sprzętu – czy ma to sens? Wyjaśniamy!

Nie zawsze możesz czy masz ochotę wybrać się na siłownię lub do klubu fitness. Marzysz jednak o pięknej, smukłej, wysportowanej

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Ćwiczenia na biceps w domu – alternatywa dla siłowni

Mięsień dwugłowy ramienia, czyli biceps, to jeden z „ulubionych” męskich mięśni. Łatwo go poczuć, wystarczy zgiąć rękę w stawie łokciowym.

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Czy warto wykonywać ćwiczenia w domu? Dowiedz się, jak wykorzystać domową przestrzeń

Każdy zastanawiał się choć raz, czy trening w domu może być efektywny. Jak ćwiczyć bez sprzętu, aby osiągnąć wymarzone efekty?

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Ćwiczenia na klatkę piersiową w domu – czy warto?

Wyrzeźbienie mięśni, zwiększenie siły, poprawa kondycji i wyglądu to najważniejsze cele każdego treningu. Ćwiczenia na klatkę piersiową w domu przyniosą

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Jakie ćwiczenia na nogi będą najskuteczniejsze? Zobacz, jak wykonać trening na nogi ze sztangą, hantlami i gumą oporową!

Prawidłowo wykonywane ćwiczenia na nogi przynoszą trenującym konkretne korzyści. Zapobiegają urazom, poprawiają ogólną sprawność, pozwalają intensywniej trenować górne partie ciała.

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Schudnij bez siłowni. Najlepsze ćwiczenia na spalanie tłuszczu w domu

Każdy, kto poważnie myśli o odchudzaniu, powinien wykonywać ćwiczenia na spalanie tłuszczu w domu i mieć świadomość, że bez właściwej

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Czy ćwiczenia na łydki w domu mogą być skuteczne? Jak najbardziej!

Proste ćwiczenia na łydki w domu nie wymagają dużo miejsca do treningu. Szybko opanujesz też właściwy sposób ich wykonywania. Największe

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Ćwiczenia aerobowe w domu – jak dużo miejsca potrzebujesz?

Niektóre ćwiczenia aerobowe w domu dałoby się wykonywać w przysłowiowej komórce pod schodami. Jednak im więcej przestrzeni i swobody sobie

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Najlepsze ćwiczenia z hantlami w domu. Plan treningowy na różne partie ciała – jak wykonać domowy trening z hantlami?

Zanim zabierzesz się za ćwiczenia z hantlami w domu, pamiętaj o przygotowaniu mięśni do wysiłku fizycznego. Odpowiednia rozgrzewka jest równie

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Ćwiczenia na ramiona w domu – jak je robić? Domowy trening na ręce i ramiona

Nie musisz regularnie chodzić na salę, by poprawić siłę i sylwetkę – ćwiczenia na ramiona w domu mogą być równie

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Ćwiczenia na biceps i triceps, dzięki którym będą pracować oba mięśnie

Ćwiczenia na biceps i triceps pozwolą zbudować muskularne ramiona. Dla wielu osób ta grupa mięśni ma bardzo duże znaczenie, ponieważ

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Ćwiczenia ze sztangą na pośladki – jakie przynoszą korzyści? Zobacz najlepsze ćwiczenia na pośladki

Ćwiczenia ze sztangą na pośladki to jeden ze sposobów na to, by dość szybko wyeksponować właśnie tę grupę mięśni. Trening

Czytaj więcej