Ćwiczenia

Trening dla zaawansowanych. 5 najlepszych ćwiczeń na brzuch na drążku

ćwiczenia na brzuch na drążku

Ćwiczenia na brzuch na drążku dobrze sprawdzą się, jeżeli chcesz zarysować mięśnie. Drążek pozwoli ci na wykonywanie dużej gamy ćwiczeń. Zobacz, jakie ćwiczenia na brzuch możesz wykonywać na drążku!

Ćwiczenia na brzuch na drążku to dobry sposób na rozwinięcie mięśni brzucha. Jeżeli połączysz taki trening z dietą, to efekty przyjdą bardzo szybko. Dieta połączona z ćwiczeniami sprawia, że nie tylko zmieni się twoje ciało, lecz także twoje samopoczucie. Większość osób kojarzy drążek z ćwiczeniami na mięśnie naramienne oraz bicepsy. Na drążku można jednak ćwiczyć zdecydowanie więcej partii ciała. Zobacz, jakie ćwiczenia można wykonywać na drążku!

Ćwiczenia na brzuch na drążku – jakie wybrać?

Praca mięśni brzucha jest bardzo ważna podczas ćwiczeń na brzuch. Drążek to bardzo dobre narzędzie do ćwiczeń. Dzięki niemu można wykonywać ćwiczenia na większość partii ciała. Poniżej prezentujemy 5 ćwiczeń na brzuch, które możesz wykonywać na drążku!

Przyciąganie nóg do klatki piersiowej

Jak wykonywać to ćwiczenie? 

  1. Złap drążek tak, aby był na szerokości barków. 
  2. Ugnij nogi w kolanach, następnie unieś prawe kolano, jednocześnie nie zmieniając położenia drugiej nogi. 
  3. Wykonuj ćwiczenie naprzemiennie, unosząc prawą i lewą nogę. 
  4. Mając nogę uniesioną, przytrzymaj ją przez chwilę i dopiero wróć do pozycji wyjściowej.

Podnoszenie nóg ze skrętem

  1. Ćwiczenie zacznij od zwisu na drążku. 
  2. Unieś zgięte kolana do klatki. 
  3. Następnie wykonaj skręt tułowia, tak jakbyś chciał dotknąć prawym biodrem prawego barku. 
  4. Pamiętaj, żeby zatrzymać się na chwilę podczas skrętu, mięśnie będą wtedy lepiej pracowały. 
  5. Ćwiczenia rób naprzemiennie na lewą i prawą stronę ciała.

Unoszenie nóg w zwisie

  1. Zacznij od zwisu na drążku. 
  2. Ugnij lekko kolana i unieś nogi tak wysoko, jak potrafisz. 
  3. W momencie najwyższego napięcia mięśni wstrzymaj ruch. 

Twoje mięśnie w czasie ćwiczenia powinny cały czas pracować. Nogi opuszczaj bardzo powoli.

Nożyce

  1. Podciągnij się na drążku.
  2. Usztywnij swoje ciało. 
  3. Wyprostuj nogi i podnieś je na wysokość bioder. 
  4. Następnie przesuwaj je naprzemiennie w dół oraz w górę. 

Pamiętaj o napięciu mięśni podczas wykonywania takich ćwiczeń na brzuch na drążku.

Przekładanie nóg na boki

Ćwiczenie wykonujesz w zwisie na drążku. Twoje nogi powinny być ułożone równolegle do podłogi i muszą tworzyć kąt prosty z tułowiem. Przenoś je z jednej strony na drugą. Powinny one cały czas pod kątem 90 stopni.

Sprzęt do ćwiczeń – czego będziesz potrzebował do ćwiczeń na drążku?

Aby wykonać ćwiczenia na drążku na brzuch, będziesz potrzebował oczywiście drążka. Są różne rodzaje drążków, wybierz taki, który łatwo zamontujesz w swoim domu. Dodatkowo możesz zaopatrzyć się w rękawiczki, które przydadzą się nie tylko do ćwiczeń na drążku, ale i w czasie treningu siłowego. Wszystkie powyższe produkty znajdziesz w sklepie Decathlon, w którym kupisz sprzęt dla sportowców nie tylko do ćwiczeń.

Ćwiczenia na drążku na brzuch to bardzo dobry sposób na wyrzeźbienie tej części ciała. Dzięki nim na twoim brzuchu szybko pojawią się mięśnie, a ty będziesz mógł być dumny ze swojej ciężkiej pracy!


Może Cię także zainteresować:

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *