Ćwiczenia

Czy warto wykonywać ćwiczenia w domu? Dowiedz się, jak wykorzystać domową przestrzeń

Każdy zastanawiał się choć raz, czy trening w domu może być efektywny. Jak ćwiczyć bez sprzętu, aby osiągnąć wymarzone efekty? Czy to w ogóle możliwe? Sprawdzamy, co dają ćwiczenia w domu i jak je wykonać. Jak powinien wyglądać plan treningowy? Trening domowy może być równie skuteczny, jak ćwiczenia wykonywane na siłowni. To pierwszy fakt, o […]

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Ćwiczenia na klatkę piersiową dla dziewczyn – czemu nie? Poznaj ich zalety

Wiele pań uważa, że ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej są zarezerwowane dla panów. Nic bardziej mylnego! Ćwiczenia na klatkę piersiową dla dziewczyn są równie ważne. Dlaczego? Przeczytaj nasz tekst i sprawdź, które są najbardziej skuteczne! Nogi, brzuch, pośladki – o tych partiach ciała nie zapomina żadna ćwicząca kobieta. Wyrzeźbione ciało to płaski brzuch, zgrabne smukłe nogi, […]

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Ćwiczenia na klatkę piersiową w domu – czy warto?

Wyrzeźbienie mięśni, zwiększenie siły, poprawa kondycji i wyglądu to najważniejsze cele każdego treningu. Ćwiczenia na klatkę piersiową w domu przyniosą oczekiwane rezultaty, pod warunkiem że będą wykonywane systematycznie i w prawidłowy sposób. Przeczytaj! Efektywny trening domowy możesz wykonać bez specjalistycznego sprzętu, korzystając jedynie z tego, co znajdziesz w domu. Możesz również włączyć ćwiczenia z hantlami, […]

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Jakie ćwiczenia na nogi będą najskuteczniejsze? Zobacz, jak wykonać trening na nogi ze sztangą, hantlami i gumą oporową!

Prawidłowo wykonywane ćwiczenia na nogi przynoszą trenującym konkretne korzyści. Zapobiegają urazom, poprawiają ogólną sprawność, pozwalają intensywniej trenować górne partie ciała. Sprawdź, jak może wyglądać twój plan treningowy na nogi! Zawsze pamiętaj o odpowiednim przygotowaniu ciała do wysiłku. Wiele ćwiczeń rozgrzewkowych przed treningiem siłowym stanowi esencję treningu aerobowego. Wstęp na obniżonej intensywności zwiększa temperaturę mięśni, poprawia […]

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Czy ćwiczenia ze sztangą w domu są bezpieczne? Wyjaśniamy

Prawidłowo wykonywane ćwiczenia ze sztangą w domu nie stwarzają poważniejszego zagrożenia. Mają charakter wielostawowy, pozwalają na wszechstronny rozwój. Zobacz, jak trenować bezpiecznie! Regularny trening i dopasowane do twoich predyspozycji ćwiczenia ze sztangą w domu przyniosą ci wiele korzyści. Spalisz tłuszcz, zwiększysz siłę i wytrzymałość mięśni, wyrzeźbisz sylwetkę. Ważne, by wcześniej dobrze przygotować organizm do takiego […]

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Ćwiczenia na rozgrzewkę w domu – jakie polecamy?

Do wysiłku trzeba się przygotować – jeśli trenujesz samodzielnie, ćwiczenia na rozgrzewkę w domu będą szczególnie istotne. Zaniedbania w tym obszarze grożą poważnymi kontuzjami. Zobacz, co warto robić i ile powinna trwać sesja wstępna! Podstawowym zadaniem ćwiczeń rozgrzewkowych jest przygotowanie organizmu do wysiłku i ruchu. Można je podzielić na ogólne i specjalistyczne – wykonywane z […]

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Ćwiczenia ogólnorozwojowe w domu, czyli trening dla każdego

Efektywne ćwiczenia ogólnorozwojowe w domu powinny aktywizować jak najwięcej partii ciała. Często określa się je mianem wielostawowych – ale to tylko jedna z wielu możliwości. Sprawdź, jak poprawiać sprawność i kondycję w dowolnej chwili! Zdrowy, sportowy tryb życia wymaga sumienności i regularności. Dodatkowe wyposażenie nie jest konieczne, ale zdecydowanie poszerza wachlarz możliwości treningowych. Do standardowych […]

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Schudnij bez siłowni. Najlepsze ćwiczenia na spalanie tłuszczu w domu

Każdy, kto poważnie myśli o odchudzaniu, powinien wykonywać ćwiczenia na spalanie tłuszczu w domu i mieć świadomość, że bez właściwej diety nie osiągnie wymarzonej sylwetki. Zobacz, jak możesz zbijać wagę we własnych czterech ścianach! Energię do czynności życiowych i wysiłku fizycznego ludzki organizm pobiera z różnych źródeł. Trening nie może być zbyt krótki lub zbyt […]

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Ćwiczenia na mięśnie nóg w domu – jak je wykonać?

Jeśli zależy ci na harmonijnym rozwoju ciała, w swoim planie musisz uwzględnić ćwiczenia na mięśnie nóg w domu. Silne uda i łydki pozwalają mierzyć się z większymi ciężarami, poprawiają też wytrzymałość wysiłkową. Sprawdź, jak nad nimi pracować! Słabe nogi są zmorą wielu bywalców siłowni i klubów fitness. Choć w sylwetce większą uwagę zwraca się na […]

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Ćwiczenia odchudzające w domu, czyli jak wstać z kanapy?

Drogie karnety na siłownię to żadna wymówka – ćwiczenia odchudzające w domu możesz robić w każdej wolnej chwili. I nie potrzebujesz do tego zaawansowanego sprzętu fitness. Przekonaj się, jak poprawić formę i wrócić do optymalnej wagi! Nie masz czasu na bieganie, jazdę na rowerze czy pływanie? Pamiętaj, że nie tylko zadania kondycyjne mogą ci pomóc. […]

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Czy ćwiczenia na łydki w domu mogą być skuteczne? Jak najbardziej!

Proste ćwiczenia na łydki w domu nie wymagają dużo miejsca do treningu. Szybko opanujesz też właściwy sposób ich wykonywania. Największe znaczenie mają twoje chęci i systematyczność. Zobacz, jak wytrenować nogi bez wychodzenia z pokoju! Zestaw ćwiczeń, liczba powtórzeń i serii zależą od tego, jaki efekt chcesz osiągnąć. Zależy ci na szczupłych łydkach i spaleniu tkanki […]

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Ćwiczenia aerobowe w domu – jak dużo miejsca potrzebujesz?

Niektóre ćwiczenia aerobowe w domu dałoby się wykonywać w przysłowiowej komórce pod schodami. Jednak im więcej przestrzeni i swobody sobie zapewnisz, tym większy komfort i lepsze efekty. Sprawdź najlepsze ćwiczenia! Starannie wykonywane ćwiczenia aerobowe w domu przyniosą ci multum korzyści. Regularny trening ruchowy poprawia kondycję, sylwetkę i siłę mięśni. Dobrze dotleniony organizm ma lepszą pracę […]

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Najlepsze ćwiczenia z hantlami w domu. Plan treningowy na różne partie ciała – jak wykonać domowy trening z hantlami?

Zanim zabierzesz się za ćwiczenia z hantlami w domu, pamiętaj o przygotowaniu mięśni do wysiłku fizycznego. Odpowiednia rozgrzewka jest równie ważna, jak dopasowanie ciężarów do indywidualnych możliwości. Sprawdź, co może zawierać regularny trening! Poprawa siły i objętości mięśni to nie jedyna korzyść. Są też takie plany treningowe, które koncentrują się na spalaniu zbędnej tkanki tłuszczowej. […]

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Ćwiczenia na ramiona w domu – jak je robić? Domowy trening na ręce i ramiona

Nie musisz regularnie chodzić na salę, by poprawić siłę i sylwetkę – ćwiczenia na ramiona w domu mogą być równie efektywne, co płatne treningi. Możesz je wykonać w dogodnej porze, bez oglądania się na kalendarz i zegarek. Wypróbuj poniższe zestawy przy najbliższej okazji! Do wykonywania ćwiczeń na biceps, triceps czy odchudzenie przedramienia nie potrzebujesz specjalistycznego […]

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Ćwiczenia na biceps i triceps, dzięki którym będą pracować oba mięśnie

Ćwiczenia na biceps i triceps pozwolą zbudować muskularne ramiona. Dla wielu osób ta grupa mięśni ma bardzo duże znaczenie, ponieważ duże ramiona bardzo wpływają na ogólny wygląd sylwetki. Zobacz, jakie ćwiczenia budują jednocześnie biceps i triceps! Ćwiczenia na biceps i triceps to doskonały sposób na zbudowanie umięśnionych ramion. Każdy zdaje sobie sprawę, jak bardzo mięśnie […]

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Ćwiczenia na klatkę piersiową – jaką rolę odgrywają w budowaniu masy?

Ćwiczenia na klatkę piersiową są istotnym elementem każdego treningu. Dobór ich rodzaju zależy od indywidualnych preferencji. Głównym celem jest budowanie masy, rzeźbienie sylwetki i poprawa sprawności fizycznej. Jak trenować mięśnie klatki piersiowej? Trening klatki piersiowej to ćwiczenia, które angażują nie tylko mięśnie piersiowe (mięsień piersiowy większy i mniejszy), ale także barkowe, czy tricepsy. Najbardziej znanymi […]

Czytaj więcej
Trening

Jak zrobić trening obwodowy na siłowni? Podpowiadamy!

Trening obwodowy na siłowni jest połączeniem treningu siłowego oraz cardio. Jego cechy charakterystyczne to szybkie tempo, wysoka intensywność, wykonywanie ćwiczeń w tzw. obwodach. Jak ułożyć plan treningu obwodowego? Czy warto ćwiczyć w domu? Sprawdź! Trening obwodowy uchodzi za najlepszy sposób zbudowania formy w krótkim czasie. Najważniejszą zasadą treningu jest wybór ćwiczeń i ułożenie ich w […]

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Czy można wykonywać ćwiczenia na pośladki w ciąży? Na co uważać? Zobacz, jak zadbać o pośladki, by były jędrne

Przyszłe mamy nie muszą się obawiać aktywności fizycznej. Odpowiednio dobrany trening zaprocentuje podczas porody. Właśnie z tego powodu warto wykonywać ćwiczenia na pośladki w ciąży. Podopowiadamy, na co zwrócić uwagę. Ćwiczenia na pośladki w ciąży – nie musisz rezygnować z jędrnej pupy, nad którą tak długo pracowałaś. O ile nie ma do tego przeciwwskazań, nadal […]

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Ćwiczenia ze sztangą na pośladki – jakie przynoszą korzyści? Zobacz najlepsze ćwiczenia na pośladki

Ćwiczenia ze sztangą na pośladki to jeden ze sposobów na to, by dość szybko wyeksponować właśnie tę grupę mięśni. Trening z obciążeniem zwiększa bowiem ich efektywność, zmuszając mięśnie pośladkowe do bardziej wytężonej pracy. Mięśnie pośladkowe to obowiązkowa pozycja w każdym planie treningowym. Co prawda pracują podczas takich aktywności jak chodzenie czy bieganie, ale nie angażują […]

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Ćwiczenia na pośladki z hantlami – najlepsze propozycje

Ćwiczenia na pośladki z hantlami to popularny sposób na osiągnięcie jędrnej pupy. Obciążenie daje bardzo dobre rezultaty treningowe, dlatego warto je wykorzystywać. Zobacz, jakie są najlepsze ćwiczenia z wykorzystaniem hantli w treningu pośladków! Ćwiczenia na pośladki z hantlami wykorzystują obciążenia, które pozwalają na osiągnięcie stosunkowo szybkich efektów treningowych. Mięśnie pośladkowe pełnią ważną funkcję, dlatego ich […]

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Ćwiczenia na pośladki z obciążeniem – czy to dobry pomysł?

Ćwiczenia na pośladki z obciążeniem pozwalają wykonywać różnorodny trening na tę partię mięśni. Sztangi oraz hantle sprawdzają się świetnie podczas takiej aktywności. Zobacz, dlaczego warto ćwiczyć pośladki z obciążeniem i poznaj przykładowe ćwiczenia! Jeżeli chcesz szybko i efektywnie rozwinąć mięśnie pośladkowe, zdecyduj się na ćwiczenia na pośladki z obciążeniem! Jest to jeden z najlepszych sposobów […]

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Ćwiczenia na pośladki. Szybkie efekty – jak je osiągnąć?

Chcesz sprawić, by twoja pupa była jędrna i umięśniona? Wypróbuj ćwiczenia na pośladki! Szybkie efekty osiągniesz tylko przy odpowiedniej regularności, która będzie połączona z dobrze zbilansowaną dietą. Zobacz, jak ćwiczyć, by szybko zobaczyć pierwsze efekty! W każdym planie treningowym powinny znaleźć się ćwiczenia na pośladki. Szybkie efekty osiągniesz, jeżeli twój trening będzie miał odpowiednią regularność! […]

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Jak ćwiczyć, żeby podnieść pupę? Ćwiczenia na duże pośladki

Ćwiczenia na duże pośladki to trening, który pomoże zwiększyć mięśnie pośladkowe. Odpowiedni będzie szczególnie dla kobiet, które chcą wyrzeźbić pupę. Zobacz, jak ćwiczyć mięśnie pośladkowe, aby były jędrne i umięśnione! Ćwiczenia na duże pośladki to bardzo dobry sposób na wyrzeźbienie i zwiększenie mięśni pośladkowych. Ćwiczeń jest wiele i są bardzo różnorodne, można je wykonywać przy […]

Czytaj więcej
Trening

Trening obwodowy na redukcję tkanki tłuszczowej. Kiedy spodziewać się pierwszych efektów?

Trening obwodowy na redukcję tkanki tłuszczowej to także ćwiczenia wzmacniające, dzięki czemu jego efektem jest spalanie tkanki tłuszczowej, budowanie masy mięśniowej i poprawienie wytrzymałości. Jak wygląda plan treningowy? Poznaj przykładowe ćwiczenia. Trening obwodowy to chętnie wybierana forma aktywności fizycznej – główną jego zaletą jest pozytywny wpływ na cały organizm. Co więcej, ćwiczenia obwodowe przynoszą doskonałe […]

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Ćwiczenia z gumą na pośladki – dlaczego ważna jest technika wykonania?

Ćwiczenia z gumą na pośladki zyskują coraz większą popularność wśród trenujących osób. Gumy mają wiele zalet, a trening z nimi potrafi być bardzo skuteczny. Zobacz, co warto wiedzieć o gumach do ćwiczeń i jakie ćwiczenia można za ich pomocą wykonywać! Ćwiczenia z gumą na pośladki doskonale modelują mięśnie tej części ciała. Jeżeli jesteś osobą początkującą, […]

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Ćwiczenia z gumą na biceps – jakie przynoszą efekty?

Ćwiczenia z gumami oporowymi są szczególnie chętnie wykonywane przez osoby, które są aktywne w domu. Taki trening pomaga wzmocnić mięśnie. Jaki efekt dają ćwiczenia z gumą na biceps? Jak je prawidłowo wykonać? Podpowiadamy! Trening z gumami pozwala wzmocnić mięśnie, zwiększyć siłę, poprawić elastyczność mięśni i stawów. Jednocześnie działa korzystnie poprawiając koordynację, stabilizację, rozwijając zmysł równowagi. […]

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Ćwiczenia na triceps w domu – od czego zacząć?

Ćwiczenia na triceps w domu mogą być równie skuteczne, jak te wykonywane na siłowni. Ważna jest jednak nauka odpowiedniej techniki oraz regularność. Ćwiczenia w domu wraz z dobrą dietą pozwolą ci osiągnąć wymarzone efekty. Zobacz, jak ćwiczyć triceps w domu! Ćwiczenia na triceps w domu nie wymagają specjalistycznego sprzętu z siłowni. Jeżeli będziesz ćwiczył regularnie […]

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Przykłady ćwiczeń na triceps z hantlami. Trening ramienia na siłowni, ćwiczenia z hantlami na triceps do wykonania w domu

Prawidłowo wykonywane ćwiczenia na triceps z hantlami zbudują jego siłę i masę. Umiejętne zwiększanie liczby powtórzeń i obciążeń poprawi wytrzymałość włókien mięśniowych. Sprawdź, jak wytrenować mięsień trójgłowy ramienia i uniknąć kontuzji! Triceps stanowi ok. 60% masy ramienia. To on w głównej mierze odpowiada za jego siłę fizyczną i muskularną sylwetkę. Jego podstawowe funkcje anatomiczne to […]

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Ćwiczenia na triceps. Jaki trening siłowy najszybciej rozbuduje twoje mięśnie trójgłowe ramion?

Wiele osób prowadzących aktywny tryb życia zastanawia się, które ćwiczenia na triceps są najlepsze. Odpowiedź jest zawsze taka sama – to zależy. Między innymi od twoich dotychczasowych treningów czy historii urazów. Sprawdź, jak rozwijać mięsień trójgłowy ramienia! Trenerzy do znudzenia powtarzają, że w ćwiczeniach na triceps najważniejsze jest opanowanie prawidłowej techniki. Najpierw trzeba nauczyć się […]

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Ćwiczenia z gumami dla mężczyzn – czy to dobry pomysł? Zobacz, jak wykonywać ćwiczenia z gumami oporowymi

Ćwiczenia z gumami dla mężczyzn stają się nieodzownym elementem każdego planu treningowego. Co ważne, są równie efektywne bez względu na to, czy wykonujesz je na siłowni, czy w domu. Chcesz wiedzieć więcej? Przeczytaj nasz artykuł. Ćwiczenia z gumami dla mężczyzn mogą być wykonywane w różnych celach. Niektórym zależy na wymodelowaniu sylwetki, inni chcą wzmocnić mięśnie. […]

Czytaj więcej
Rozciąganie

Rozciąganie do szpagatu – jak się przygotować, aby zrobić tę pozycję? Zobacz ćwiczenia rozciągające do szpagatu

Wykonanie szpagatu jest dowodem niezwykłej gibkości i elastyczności mięśni. Taka pozycja wymaga jednak żmudnych przygotowań i wielu godzin ćwiczeń. Z naszego artykułu dowiesz się, jak powinno wyglądać rozciąganie do szpagatu. Rozciąganie do szpagatu może zająć kilka tygodni lub nawet miesięcy. Wszystko zależy od indywidualnych predyspozycji osoby ćwiczącej. Jedno jest pewne – nie da się tego […]

Czytaj więcej
Rozciąganie

Rozciąganie łydek po treningu – co zrobić, żeby następnego dnia nie bolały nas nogi?

Rozciąganie powinno stanowić nieodzowną część każdego treningu, warto wykonywać je przed i po zakończeniu ćwiczeń. Prawidłowo wykonane zapobiegają tworzeniu się zakwasów i skurczów. Jak powinno wyglądać rozciąganie łydek? Podpowiadamy! Rozciąganie mięśni, czyli stretching, może być traktowane jako samodzielny zestaw ćwiczeń, ale także element treningu np. siłowego. Ćwiczenia tego rodzaju są szczególnie polecane osobom, które prowadzą […]

Czytaj więcej
Rozciąganie

Rozciąganie klatki piersiowej – dlaczego jest ważne?

Ćwiczenia rozciągające mięśnie klatki piersiowej rozluźniają i wzmacniają ją. Taki trening pomaga zachować prawidłową postawę ciała, pozbyć się dolegliwości bólowych. Jak powinno wyglądać prawidłowe rozciąganie klatki piersiowej? Podpowiadamy! Obecnie coraz więcej osób prowadzi siedzący tryb życia, który charakteryzuje znikoma aktywność fizyczna. Praca za biurkiem, godziny spędzone za kierownicą przyczyniają się do powstawania problemów zdrowotnych – […]

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Ćwiczenia rozciągające – ratunek dla osób pracujących przed komputerem. Jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia rozciągające?

Ćwiczenia rozciągające to nieodzowny element każdego treningu. Bez tego znacznie bardziej wzrasta ryzyko urazów i kontuzji. Jednak niektórzy w swojej aktywności stawiają tylko na rozciąganie – dowiedz się dlaczego. Ćwiczenia rozciągające trudno przecenić. Wykonuje je każdy, komu zależy na bezpiecznym treningu. Coraz częściej sesje stretchingu stanowią samodzielne jednostki treningowe, na które zapisują się osoby chcące […]

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Jak wykonywać ćwiczenia na pośladki na siłowni? Dowiedz się z artykułu!

Ćwiczenia na pośladki na siłowni pozwolą ci wytrenować wspaniałą sylwetkę! Dzisiejsze siłownie są doskonale wyposażone, korzystając ze znajdujących się tam maszyn, wyrzeźbisz każdą partię mięśni. Zobacz, co warto wiedzieć o takim treningu! Ćwiczenia na pośladki na siłowni to bardzo dobra alternatywa dla domowego treningu. Przy użyciu sprzętów dostępnych na siłowni, będziesz mógł wykonać ćwiczenia na […]

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Ćwiczenia na pośladki w domu – co zrobić, żeby przyniosły efekty?

Ćwiczenia na pośladki w domu to doskonały sposób, by oszczędzić pieniądze, które musiałbyś wydać na karnet na siłownię. Ćwiczenia na każdą partię mięśni możesz wykonać w domu. Musisz tylko zachować regularność i odpowiednią technikę ćwiczeń. Zobacz, jak należy ćwiczyć w domu! Ćwiczenia na pośladki w domu powinny znaleźć się w każdym planie treningowym. Mięśnie pośladków […]

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Ćwiczenia na pośladki. Efekty po miesiącu – czy to możliwe?

Do planu treningowego koniecznie włącz ćwiczenia na pośladki. Efekty po miesiącu ćwiczeń nie będą co prawda wielkie, ale z każdym dniem przybliżysz się do upragnionego rezultatu. Zobacz, jak ćwiczyć pośladki, aby osiągnąć szybkie rezultaty! Każdy plan treningowy powinien być zróżnicowany, dlatego powinieneś włączyć do niego ćwiczenia na pośladki. Efekty po miesiącu treningu mogą nie być […]

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Marzysz o brazylijskich pośladkach? I ty możesz je mieć!

Trening na brazylijskie pośladki został zainspirowany wyglądem ciał Brazylijek. Jędrne pośladki to marzenie wielu osób, dlatego właśnie powstał trening, dzięki któremu można to osiągnąć! Zobacz, jak ćwiczyć, by mieć brazylijskie pośladki! Trening na brazylijskie pośladki nie jest bardzo wymagający fizycznie, ale niezbędna jest tutaj odpowiednia regularność i skupienie na technice wykonywanych ćwiczeń. Dzięki temu efekty […]

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Ćwiczenia na pośladki – jak ćwiczyć, żeby osiągnąć upragnione efekty?

Ćwiczenia na pośladki sprawią, że twoja pupa będzie bardzo dobrze umięśniona i zniknie z niej tłuszcz i cellulit. Ćwiczenia w większości nie są bardzo wymagające i poradzą sobie z nimi nawet początkujący. Zobacz, co warto wiedzieć o ćwiczeniach na pośladki! Pośladki to jedne z najsilniejszych i największych mięśni w ciele człowieka. Jest to bardzo ważna […]

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Ćwiczenia na uda i łydki – od czego zacząć i jak często je wykonywać?

Ćwiczenia na uda i łydki to doskonały sposób na wyrzeźbienie tych części ciała. Silne i wytrzymałe nogi sprawią, że wykonywanie codziennych czynności nie będzie ci już sprawiało żadnego problemu. Zobacz, jakie ćwiczenia warto wykonywać, by twoje nogi stały się umięśnione! Ćwiczenia na uda i łydki powinny być częścią każdego planu treningowego. Jest to doskonały sposób […]

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Na jakie części ciała dobrym wyborem będą ćwiczenia z gumą? Trening z gumami oporowymi na pośladki i inne partie ciała

Ćwiczenia z gumą to przykład tego, jak niewiele potrzeba, by wykonać trening ogólnorozwojowy. Ten niepozorny gadżet rozwija różne partie ciała, można z nim ćwiczyć w domu i na siłowni. Świetnie wzmacnia mięśnie i rozwija sylwetkę – wydaje się niezastąpiony. Ćwiczenia z gumą to znakomita propozycja dla wszystkich, którzy nie mają czasu na to, by zapisać […]

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Najlepsze ćwiczenia na barki dla dziewczyn. Poznaj zasady treningu siłowego na barki dla kobiet

Kobiety, które trenują na siłowni albo uprawiają fitness, zwykle skupiają się na brzuchu oraz pośladkach. Jednak aby sylwetka była naprawdę harmonijna, wspomniane aktywności powinny uwzględniać także ćwiczenia na barki dla dziewczyn. Panuje błędne przekonanie, że ćwiczenia na barki dla dziewczyn sprawią, iż ramiona zrobią się bardziej masywne, nadając sylwetce męskiego wyglądu. Tymczasem tylko praca nad […]

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Ćwiczenia z gumą na barki, czyli jakie? Nasze propozycje treningu z gumami oporowymi – przykładowe ćwiczenia z taśmą

Ćwiczenia z gumą na barki pozwalają na ukształtowanie ładnej sylwetki. Taśmy oporowej można używać zarówno na siłowni, jak i w domu. Jej zaletą są kompaktowe rozmiary oraz wszechstronność – znajduje zastosowanie w ćwiczeniach na brzuch i inne partie ciała. Ćwiczenia z gumą na barki wzmacniają mięśnie tej okolicy – pracuje przede wszystkim szeroki mięsień naramienny. […]

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Potrzebujesz ćwiczeń na barki? Siłownia to dobre miejsce, by zacząć. Zobacz, jak trening siłowy ukształtuje mięsień naramienny

Gdzie najlepiej wykonywać ćwiczenia na barki? Siłownia to dobre miejsce, by zacząć przygodę z treningiem siłowym. Dostępny tam sprzęt oraz wiedza trenerów to coś, z czego lepiej nie rezygnować. Trening na barki pomaga uzyskać atletyczną sylwetkę w kształcie litery V, która jest celem wszystkich mężczyzn. Z kolei kobiety dążą do uzyskania figury klepsydry. To wszystko […]

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Ćwiczenia na barki w domu  – jak bezpiecznie je wykonać? Podpowiadamy, jak wykonać trening na barki w domu bez sprzętu

W okolicy barków schodzą się najważniejsze mięśnie górnej części ciała. Z tego powodu warto wzmacniać te okolice poprzez prawidłowy trening. Ćwiczenia na barki w domu to jedna z możliwości, które warto wypróbować. Trening mięśni naramiennych pozwala wzmocnić górne partie ciała. To również znakomity sposób na to, by zbudować harmonijną sylwetkę. Okolica barkowa jest narażona na […]

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Ćwiczenia na barki z hantlami czy bez? Jakie są różnice? Najlepsze ćwiczenia na barki

Trening barków to jeden z najważniejszych elementów budowania sylwetki, który szybko przynosi widoczne efekty. Bardzo skuteczną formą są ćwiczenia na barki z hantlami. Angażują wszystkie części mięśnia naramiennego i bez problemu można wykonywać je w domu. Ćwiczenia na barki z hantlami stanowią podstawę treningu górnej części ciała. Pozwalają osiągnąć bardziej proporcjonalną sylwetkę – szersze ramiona […]

Czytaj więcej
Rozciąganie

Jakie znaczenie ma rozciąganie po treningu? Czy można z niego zrezygnować?

Stretching, czyli rozciąganie zapobiega kontuzjom i urazom, zwiększa zakres ruchu, poprawia sprawność i przyspiesza regenerację mięśni. Ćwiczenia rozciągające to sposób na relaks. Sprawdź, czy rozciąganie po treningu jest ważne i jak je poprawnie wykonać! Każdy trening powinien zaczynać i kończyć się rozciąganiem. Ćwiczenia rozciągające zalecane są również osobom prowadzącym siedzący tryb życia, pozbawionym codziennej aktywności […]

Czytaj więcej
Rozciąganie

Jakie ćwiczenia będą najlepsze na rozciąganie nóg? Podpowiadamy

Rozciąganie nóg jest szczególnie ważne w przypadku osób uprawiających różnego rodzaju sporty (np. siłowe). Pozwalają uzyskać gibkość, zmniejszają ryzyko wystąpienia urazu lub kontuzji, zmniejszają napięcie mięśni. Zobacz, jak prawidłowo rozciągać mięśnie nóg! Stretching, czyli rozciąganie to ćwiczenia zalecane wszystkim, którzy prowadzą siedzący tryb życia, skarżą się na skurcze i bóle mięśni, żyją w ciągłym napięciu […]

Czytaj więcej
Rozciąganie

Rozciąganie pleców – jakie ma znaczenie dla naszego samopoczucia?

Ból pleców, ból kręgosłupa dotyka niemal każdego – sprzyja mu siedzący tryb życia i zbyt mało ruchu. Pomocne w łagodzeniu dolegliwości mogą być ćwiczenia rozciągające. Które wybrać i jak je wykonywać? Sprawdź, jak powinno wyglądać rozciąganie pleców! Ćwiczenia na rozciąganie mogą przynieść ulgę w dolegliwościach, jednak aby tak się stało, musisz pamiętać o kilku zasadach. Przede […]

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Ćwiczenia na dwugłowy uda. Jak wykonywać je poprawnie?

Ćwiczenia na dwugłowy uda powinny znaleźć się w każdym planie treningowym. Wpływają one nie tylko na wygląd nóg, ale także na prawidłową postawę. Zobacz, jakie ćwiczenia wykonywać i dlaczego warto ćwiczyć mięsień dwugłowy uda! Ćwiczenia na mięsień dwugłowy uda nie powinny być pomijane podczas treningu. Ważne jest, abyś swoje ciało rozwijał równomiernie. Oznacza to, że […]

Czytaj więcej