Ćwiczenia

Ćwiczenia na kaptury – 3 najlepsze ćwiczenia na większe kaptury

Budowa proporcjonalnej sylwetki wymaga treningu wszystkich partii ciała. Jedną z nich są kaptury, czyli mięśnie odpowiadające za wygląd pleców. Ich regularne trenowanie jest sposobem na osiągnięcie nie tylko atrakcyjnego wyglądu, ale i zdrowia. Często są jednak pomijane przy układaniu codziennego planu treningowego. Dlaczego warto wykonywać ćwiczenia na kaptury? Czy można je trenować w domu? Czym […]

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Ćwiczenia na podbródek – jak się pozbyć drugiego podbródka?

Drugi podbródek może pojawić się u każdego, niezależnie od wieku, masy ciała i płci. Jest to więc powszechny problem wśród społeczeństwa. Istnieją jednak ćwiczenia, które mogą sprawić, że druga broda stanie się mniej widoczna. Ćwiczenia na podbródek są proste, a ich wykonanie zajmuje mniej niż kilka minut dziennie. Czym jest drugi podbródek? Drugi podbródek to […]

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Ćwiczenia ogólnorozwojowe – czym są? Jakie ćwiczenia wykonywać?

Trening ogólnorozwojowy może wykonywać każdy, niezależnie od wieku czy poziomu zaawansowania. Jest to rodzaj aktywności fizycznej, pozwalający wzmocnić wszystkie grupy mięśniowe, poprawić sprawność ruchową i dodać siły. Warto poznać przykładowe ćwiczenia ogólnorozwojowe, które można robić na siłowni, a także w domu. Jak wygląda trening ogólnorozwojowy i jakich efektów można się po nim spodziewać? Przykłady ćwiczeń […]

Czytaj więcej
Rozgrzewka

Rozgrzewka przed treningiem siłowym – najciekawsze ćwiczenia rozgrzewkowe

Prawidłowa, dynamiczna rozgrzewka przed treningiem siłowym pozwoli Ci zminimalizować ryzyko urazów i kontuzji. Skorzystaj ze sprawdzonych zestawów ćwiczeń, które rozgrzeją mięśnie, zwiększą ich elastyczność oraz mobilność. Oto przepis na solidny i bezpieczny trening! Przygotowanie do wysiłku fizycznego, zwłaszcza jego dynamicznych i maksymalnie obciążających organizm form takich, jak np. ćwiczenie na siłowni wymaga odpowiedniej formy i […]

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Ćwiczenia na oponkę i boczki – 5 najlepszych ćwiczeń do wykonania w domu

Oponka na brzuchu i boczki to jedne z najczęstszych efektów nadmiernej ilości tłuszczu w ciele człowieka. Na szczęście istnieje sporo skutecznych ćwiczeń, dzięki którym można w łatwy sposób pozbyć się zbędnych fałdek i schudnąć. Aby efekty ćwiczeń na płaski brzuch były zadowalające, treningom musi towarzyszyć odpowiednia dieta. Dodatkowo wcale nie trzeba chodzić na siłownię ani […]

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Ćwiczenia na boczki – 10 sprawdzonych ćwiczeń na zrzucenie boczków

Boczki to nieestetycznie odłożony tłuszcz z okolic brzucha. Powody występowania fałdek mogą być różne, ale sposoby ich eliminacji są takie same. W celu pozbycia się boczków należy wprowadzić odpowiednią dietę, ale nie tylko. Duże znaczenie ma również aktywność fizyczna. Istnieje wiele rodzajów ćwiczeń, dzięki którym można zrzucić niechciany tłuszcz z brzucha i zmienić jego wygląd. […]

Czytaj więcej
Rozgrzewka

Rozgrzewka ogólnorozwojowa przed treningiem – poznaj najlepsze zestawy ćwiczeń

Rozgrzewka ogólnorozwojowa to obowiązkowy punkt przed każdym treningiem. Poznaj TOP 5 najlepszych ćwiczeń, które rozgrzeją mięśnie, poprawią koncentrację i dobrze przygotują Cię do podejmowania zarówno mniejszych, jak i większych, sportowych wyzwań. Niezależnie od tego, czy skupiasz się na rozbudowie masy mięśniowej, czy zwiększeniu wydolności organizmu rozgrzewka jest kluczowa dla zachowania zdrowia i bezpiecznej pracy organizmu. […]

Czytaj więcej
Trening

Tabata – efekty po 2 tygodniach ćwiczeń. Czego można się spodziewać?

Tabata to trening, który bardzo szybko przynosi spektakularne efekty. Już nawet po dwóch tygodniach ćwiczeń można zauważyć poprawę ogólnego stanu organizmu, a także widoczną zmianę w sylwetce. Tabata umożliwia między innymi szybkie spalanie tkanki tłuszczowej czy wzmocnienie mięśni. Jednak pozytywnych skutków praktykowania tego typu interwałów jest więcej. Tabata – zasady treningu typu high intensity interval […]

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Ćwiczenia aerobowe – czym są, kto powinien je wykonywać?

Jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać, jeśli chce się zrzucić zbędne kilogramy? Odpowiedzią są ćwiczenia aerobowe, w których bardzo ważną rolę odgrywają kontrolowanie pulsu i czas trwania treningu. Czym dokładnie jest trening aerobowy? Dla kogo jest zalecany i jakie ćwiczenia można w ramach niego wykonywać? Czym jest trening aerobowy? Trening aerobowy to rodzaj wysiłku fizycznego, w którym […]

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Ćwiczenia na brzuch i boczki dla początkujących – TOP 3 ćwiczenia do wykonania w domu

Mnóstwo osób marzy o szczupłym i wysportowanym brzuchu. Osobom, które na co dzień trenują na siłowni, pomysłów na ćwiczenia raczej nie brakuje. Zupełnie inaczej jest w przypadku początkujących z fitnessem. Jeśli ktoś rozpoczyna swoją przygodę z treningiem brzucha, zwykle robi to w mieszkaniu. Jakie są najlepsze ćwiczenia na brzuch do wykonywania w domowym zaciszu? Jak […]

Czytaj więcej
Rozgrzewka

Rozgrzewka na WF – przykładowe zestawy ćwiczeń, które warto zobaczyć

Ćwiczenia sportowe dla dzieci w wieku przedszkolnym oraz szkolnym powinny przybierać formę zabawy lub gry ruchowej. Odpowiednio dobrane do możliwości uczestników zajęć, powiązane z ulubionymi rodzajami codziennej, podwórkowej aktywności fizycznej mogą szybko przynieść zamierzone efekty. Prawidłowo opracowana rozgrzewka na wf przygotuje organizm dziecka do intensywnej pracy – rozgrzeje mięśnie, uelastyczni stawy, zwiększy mobilność, a także poprawi […]

Czytaj więcej
Trening

Tabata – na czym polega, jak ułożyć trening i jakie są zasady?

Tabata to aktywność fizyczna o bardzo dużej intensywności. Chociaż ten interwałowy trening trwa bardzo krótko, to jest naprawdę wymagający pod względem wydolnościowym. Męczące ćwiczenia dają niesamowite efekty związane z sylwetką oraz wydolnością tlenową i beztlenową organizmu. Szybka i dynamiczna tabata nie jest jednak odpowiednia dla wszystkich. Oto najważniejsze zasady metabolicznego treningu, a także przeciwskazania do […]

Czytaj więcej
Odchudzanie

Trening na szczupłe nogi – sprawdź, jak wysmuklić łydki?

Regularne ćwiczenia to skuteczny sposób na wyrzeźbienie sylwetki od nóg aż po linię ramion. Jednak nie każdą partię mięśni wyrabia się równie łatwo. Poznaj propozycje skutecznych treningów na zgrabne łydki, które wykonasz bez wychodzenia z domu. To, jak wygląda twoje ciało, w dużej mierze przekłada się na to, jak się czujesz w swojej skórze. Odpowiednio […]

Czytaj więcej
Bieganie

Jak często biegać, aby zbyt szybko się nie zniechęcić? Od ilu kilometrów zacząć?

Bieganie to jedna z ulubionych form aktywności. Jedni rozpoczynają treningi z nadzieją, iż zgubią zbędne kilogramy, a innym zależy na poprawie kondycji. Niezależnie od tego, jaki cel przyświeca biegaczowi, pojawiają się pytania, jak często biegać i jak zacząć? Każda osoba zaczynająca przygodę z bieganiem musi pamiętać, że nie należy trenować codziennie. Na początek warto biegać […]

Czytaj więcej
Bieganie

Co jeść po bieganiu, aby budować masę mięśniową?

Każdy trening wiąże się z intensywnym wysiłkiem, dlatego kluczowa jest regeneracja organizmu po zakończeniu ćwiczeń. Nieodpowiednio skomponowane menu może prowadzić do osłabienia i zbyt małego przyrostu masy mięśniowej. Zatem, co jeść po bieganiu? Sprawdź! Co jeść po bieganiu? Jeśli budujesz masę mięśniową, przede wszystkim postaw na posiłki bogate w białko, które pomogą uzupełnić niedobory. Dzięki […]

Czytaj więcej
Bieganie

Co jeść przed bieganiem, aby czuć się dobrze podczas treningu?

Dieta ma bardzo ważny wpływ na zdrowie i kondycję organizmu – nikogo nie trzeba o tym przekonywać. Co jeść przed bieganiem? Jak komponować posiłki, by mieć siłę do treningu i czuć się dobrze? Sprawdzamy! Zastanawiasz się, co jeść przed bieganiem? Tak naprawdę wszystko zależy od tego, o jakiej porze dnia chcesz biegać. Wolisz bieganie rano […]

Czytaj więcej
Bieganie

Jak wrócić do biegania po cesarce? Czy to w ogóle możliwe?

Dla wielu kobiet po porodzie bardzo ważny jest szybki powrót do normalnej aktywności fizycznej, ćwiczeń, biegania. Nie zawsze jest to jednak proste. Czy bieganie po cesarce jest możliwe? Jak trenować, by było to bezpieczne? Sprawdź! Powrót do normalnego funkcjonowania po cesarskim cięciu może być nieco trudniejszy niż w przypadku porodu fizjologicznego. W tym przypadku jego […]

Czytaj więcej
Bieganie

Bieganie z obciążeniem – dla kogo taki trening będzie najlepszy?

Udział w zawodach wymaga specjalnego przygotowania. Uczestnik biegu musi się liczyć z trudnościami na trasie – zmiennymi warunkami pogodowymi, zróżnicowanym ukształtowaniem terenu. Bieganie z obciążeniem nastawia ciało na wzmożony wysiłek i poprawia szybkość. Bieganie z obciążeniem jest treningiem oporowym. Dodatkowy balast pomaga na wiele sposobów, ponieważ przyzwyczaja ciało do podnoszenia i dźwigania ciężarów, poprawia koordynację […]

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Ćwiczenia z hantlami dla początkujących – jak rozpocząć regularne treningi?

Chociaż ćwiczenia z hantlami dla początkujących nie są trudne, warto docenić efekty takiego treningu. Jak zatem rozpocząć swoją przygodę z tym sprzętem? Wystarczy zastosować się do kilku prostych zasad. Niektórzy zadają sobie pytanie, na czym polegają ćwiczenia z hantlami z hantlami dla początkujących? Stopień zaawansowanie treningu zależy przede wszystkim od rodzaju obciążenia. Osoby, które dopiero […]

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Ćwiczenia na ramiona z hantlami – nasz wybór

Atutem ćwiczeń na ramiona z hantlami jest fakt, że można je wykonywać nie tylko na siłowni. Ta forma aktywności świetnie sprawdza się w domu. Z naszego artykułu dowiesz się, komu można polecić taki trening oraz jak ćwiczyć. Ćwiczenia na ramiona z hantlami angażują nie tylko ręce, ale w mniejszym bądź większym stopniu także inne partie […]

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Ćwiczenia na biceps z hantlami – jak często je wykonywać?

Każdy, kto zaczyna przygodę z siłownią, marzy o tym, by mieć ładnie zaznaczone mięśnie ramion. Dlatego tak wiele czasu ćwiczący poświęcają bicepsom, które stanowią wizytówkę dobrze wyrzeźbionych rąk. Ten efekt pomagają osiągnąć ćwiczenia na biceps z hantlami. Ćwiczenia na biceps z hantlami to skuteczny sposób na to, by wyrzeźbić mięśnie. To jednak nie wszystkie atuty […]

Czytaj więcej
Bieganie

Jak pozbyć się szybko tkanki tłuszczowej z brzucha? Efekty biegania po miesiącu

Wiele osób oczekuje, że bieganie przyniesie błyskawiczne efekty. Brzuch da się zgubić w ten sposób, ale potrzeba do tego konsekwentnego wysiłku. Duże znaczenie ma także sposób odżywiania. Sprawdź, od czego zależy tempo utraty kilogramów! Nie ma stałej zależności, która pozwalałaby podawać liczby typu „12,5 km w 45 min to 2,8 kg mniej”. Efekty biegania mają […]

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Jakie są najskuteczniejsze ćwiczenia na pelikany? Z hantlami czy bez?

Spadek wagi, wiek czy brak regularnych treningów – to wszystko wpływa na wiotkość skóry i mięśni. Problem pojawia się na brzuchu czy udach, ale nie omija również rąk. Ćwiczenia na pelikany z hantlami pomogą skutecznie go rozwiązać. Na każdy problem znajdzie się jakieś skuteczne rozwiązanie. Odpowiedzią na nieestetyczne ramiona są ćwiczenia na pelikany z hantlami. […]

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Ćwiczenia na klatkę z hantlami – czy będą dobrym wyborem? Jak prawidłowo wykonać ćwiczenia z hantlami?

Ćwiczenia na klatkę z hantlami pozwalają wyrzeźbić mięśnie górnej części ciała. Powinny się znaleźć w planie treningowym każdej osoby, której zależy na harmonijnej sylwetce. Bez wyćwiczenia mięśni klatki trudno będzie osiągnąć taki efekt. Trening klatki piersiowej to tylko jeden z elementów pracy na siłowni. Jednak jest niezwykle ważny, bo zwłaszcza u mężczyzn mięśnie tej partii […]

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Ćwiczenia z hantlami – zalety i przeciwwskazania. Jak wykonywać trening z hantlami?

Ćwiczenia z hantlami mają tę zaletę, że można je wykonywać zarówno w domu, jak i na siłowni. Zanim jednak skompletujesz obciążenia i zabierzesz się do treningów, dowiedz się więcej o możliwościach sprzętu. Sprawdź, czy warto po niego sięgnąć. Ćwiczenia z hantlami pozwalają przeprowadzić całościowy trening bez skomplikowanego sprzętu. Świetnie sprawdzają się zarówno w domu, jak […]

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Ćwiczenia na nogi z gumą – czy to dobra opcja dla ciebie?

Ćwiczenia na nogi z gumą świetnie wzmacniają mięśnie dolnych partii ciała, zmuszając je do większego wysiłku. Jeśli chcesz ćwiczyć z obciążeniem, ale nie przekonują cię hantle, ta opcja jest właśnie dla ciebie! Trening z taśmą oporową stanowi znakomite urozmaicenie dla osób ćwiczących na siłowni. To także świetna opcja dla osób, które przeprowadzają trening niezależnie od […]

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Ćwiczenia na nogi z hantlami – tak zwiększysz efektywność treningu

Ćwiczenia na nogi z hantlami oraz innym rodzajem obciążenia zwiększają efektywność treningu. Dzięki temu mięśnie pracują jeszcze wydajniej, stają się mocniejsze i lepiej służą stawom. Sprawdź, co będzie potrzebne do takiego treningu. Na regularne ćwiczenia powinny postawić osoby, które prowadzą siedzący tryb życia. Tkwienie godzinami w tej samej pozycji to prawdziwe zabójstwo dla mięśni zarówno […]

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Marzysz o smukłych udach? Poznaj ćwiczenia na szczupłe nogi

Smukłe uda i zgrabne łydki to marzenie wielu kobiet. Ćwiczenia na szczupłe nogi pozwolą ci uzyskać wymarzony efekt już w kilka tygodni. Nie wierzysz? Przeczytaj nasz artykuł i przekonaj się, że to naprawdę działa! Ćwiczenia na szczupłe nogi powinny być elementem kompleksowego treningu, którego celem jest ukształtowanie zgrabnej sylwetki. Jeśli nie zwrócisz uwagi na uda, […]

Czytaj więcej
Bieganie

Czy wiesz, jakie mięśnie pracują podczas biegania?

Początkujący biegacze zwykle skupiają się na tym, by pokonać zaplanowany dystans. Bardzo ważna jest jednak świadomość, jakie mięśnie pracują podczas biegania. Zrozumienie tej kwestii pozwoli wypracować prawidłową technikę i odbywać skuteczne treningi. Może się wydawać, że nie ma nic prostszego niż bieganie. Tymczasem jest to bardzo złożona czynność, która wymaga nie tylko sprawności fizycznej, ale […]

Czytaj więcej
Bieganie

Bieganie czy rower – co będzie lepsze, jeśli masz problemy z kręgosłupem?

Wiele osób zastanawia się nad tym, co lepsze – bieganie czy rower? Odpowiedź zależy przede wszystkim od twoich celów, dla których uprawiasz sport, a także twojej techniki biegu i jazdy. Sprawdź, co będzie korzystniejsze dla ciebie! Nie musisz wybierać między bieganiem a rowerem – da się połączyć obie dyscypliny, z korzyścią dla organizmu. Zróżnicowane ćwiczenia […]

Czytaj więcej
Bieganie

W jaki sposób skutecznie zmotywować się do biegania rano?

Najtrudniej będzie zacząć –kiedy już przyzwyczaisz się do biegania rano, nie zechcesz wrócić do dawnych nawyków! Sport wyjdzie ci na zdrowie, poprawisz też swoją efektywność. Zobacz, dlaczego warto wybrać poranne bieganie zamiast kawy! Lepszy nastrój, przyspieszony metabolizm (i spalanie tłuszczu podczas wysiłku), a nawet poprawa zdolności umysłowych. Takie argumenty powinny przemówić nawet do najbardziej opornych. […]

Czytaj więcej
Bieganie

Czy bieganie po schodach to dobry pomysł na trening?

Aktywność fizyczna jest modna, a coraz popularniejsze staje się bieganie po schodach. Kalorie spalane, mięśnie pracują jak w górach – a to jeszcze nie wszystkie korzyści! Dowiedz się więcej o tego rodzaju ćwiczeniach! Poprawa kondycji, lepsza wydolność, mniejsze ryzyko kontuzji, niż podczas zwykłego treningu w terenie lub na bieżni. Jest wiele powodów, by regularnie uprawiać […]

Czytaj więcej
Bieganie

Sport i pogoda. Czy bieganie w deszczu to dobry pomysł?

Zwykle nie ma poważniejszych powodów, by odpuścić sobie bieganie w deszczu. Tak naprawdę wszystko zależy od okoliczności i twojego przygotowania. Sprawdź, jak trenować przy niesprzyjającej pogodzie! Delikatna mżawka, a nawet nieco silniejsze opady nie muszą być poważną przeszkodą. Wystarczy nieprzemakalna odzież i buty do biegania w deszczu, by ćwiczyć niemal tak samo, jak zwykle. Problemy […]

Czytaj więcej
Bieganie

Czym są strefy tętna? Bieganie, które najlepiej spala kalorie

Każda osoba ma nieco inne strefy tętna – bieganie przy określonej częstotliwości pracy serca oddziałuje na organizm w specyficzny sposób. Wszystko zależy od wartości tętna maksymalnego, które zmienia się wraz z wiekiem. Zobacz, jak obliczyć optymalny puls podczas biegania! Wyniki z domowych sposobów obliczania tętna maksymalnego należy traktować orientacyjnie. Rzetelne rezultaty dają dopiero specjalistyczne badania […]

Czytaj więcej
Bieganie

Czy bieganie jest dla mnie? Jak bieganie zmienia sylwetkę

Jak bieganie zmienia sylwetkę? Ta aktywność fizyczna jest jednym z najlepszych sposobów na zmianę sylwetki. Bieganie ma wpływ na postawę całego ciała, dlatego naprawdę warto biegać! Zobacz, jakie są zalety biegania! Bieganie jest jednym z najpopularniejszych sposobów na zrzucenie zbędnych kilogramów. Ta aktywność ma wpływ nie tylko na sprawność fizyczną, ale potrafi także pozytywnie wpłynąć […]

Czytaj więcej
Bieganie

Ile kalorii spala 30-minutowe bieganie? Jak to policzyć?

Bieganie to jeden z najlepszych sposobów na spalenie kalorii oraz poprawę ogólnej sylwetki. Wiele osób zastanawia się, ile kalorii spala bieganie. 30 min biegania wystarczy, aby zobaczyć różnicę! Zobacz, jak obliczyć spalane kalorie! Bieganie to nie tylko lepiej wyglądająca sylwetka, ale także zdecydowanie lepsze samopoczucie. Jeżeli chcesz szybko schudnąć, to bieganie będzie jednym z najlepszych […]

Czytaj więcej
Bieganie

Czy bieganie w miejscu pozwala spalić kalorie? Wyjaśniamy

Bieganie w miejscu nie sprawi, że zgubisz zbędne kilogramy, jest to raczej dobry sposób na rozgrzewkę. Trzeba jednak pamiętać, że nie należy przesadzać z długością wykonywania tej aktywności. Zobacz, co warto wiedzieć o bieganiu w miejscu! Każda aktywność fizyczna, która jest wykonywana regularnie, może dać bardzo pozytywne efekty dla zdrowia. Bieganie w miejscu nie jest […]

Czytaj więcej
Bieganie

Bieganie z psem – czy to dobra opcja dla niemających czasu?

Pies może być bardzo dobrym kompanem do biegania. Bieganie z psem może być wspaniałą rozrywką, należy jednak zdawać sobie sprawę z tego, że nie wszystkie rasy psów mogą biegać długie dystanse. Zobacz, co warto wiedzieć o bieganiu z psem! Miłośnicy aktywnego stylu życia na pewno wiedzą, jak przyjemne może być bieganie. Aktywność tę warto wykonywać […]

Czytaj więcej
Bieganie

Czy bieganie w ciąży jest bezpieczne? Do którego miesiąca może biegać przyszła mama?

Co do zasady bieganie w ciąży jest korzystne dla przyszłej mamy. Trzeba przy tym pamiętać o kilku zasadach, dzięki którym trening będzie bezpieczny zarówno dla kobiety, jak i dziecka. W tym artykule znajdziesz odpowiedzi na najważniejsze pytania. Co powinny wiedzieć kobiety, które interesuje bieganie w ciąży? Przede wszystkim to, że uprawianie sportu przygotowuje organizm do […]

Czytaj więcej
Bieganie

Chcesz szybko spalić kalorie? Bieganie może być dobrym sposobem. Zobacz, ile można spalić kalorii podczas biegania

Trening biegowy jest jednym ze sposobów na to, by skutecznie stracić na wadze. Warto więc dowiedzieć się, jak w schudnięciu pomaga bieganie. Kalorie niemalże uciekają wraz z potem. Sprawdź, co zrobić, by spalać je jeszcze szybciej. Jak w odchudzaniu pomaga bieganie? Kalorie spalane są podczas każdego wysiłku, ale nie zawsze w takiej samej liczbie. Warto […]

Czytaj więcej
Bieganie

Bieganie na bieżni – wady i zalety. Czym różni się od biegania w terenie? Jak powinien wyglądać trening na bieżni?

Bieganie na bieżni różni się od aktywności na świeżym powietrzu nie tylko miejscem, w jakim odbywa się trening. Z naszego artykułu dowiesz się, jak go dobrze zaplanować. Powiemy ci również, jak korzystać z bieżni, aby osiągnąć zamierzone cele. Kiedy bieganie na bieżni stanowi najlepsze rozwiązanie? Wszystko zależy od indywidualnych preferencji. Niektórzy biegacze niezależnie od pogody […]

Czytaj więcej
Bieganie

Zastanawiasz się, co daje bieganie? Poznaj jego wszystkie korzyści. Dlaczego warto biegać i jak zacząć?

Odpowiedź na pytanie, co daje bieganie, pomoże osobom, które nie są przekonane do joggingu. Ten sport ma wpływ na kondycję fizyczną i psychiczną – poprawia samopoczucie i redukuje stres. Dla wielu jest stałym elementem życia, równie ważnym, jak sen i jedzenie. Trwa moda na aktywność fizyczną. Jako że bieganie jest chyba najłatwiej dostępnym sportem, na […]

Czytaj więcej
Bieganie

Bieganie a cellulit. W jaki sposób szybko ujędrnić swoje ciało?

Regularnie bieganie nie tylko poprawia wytrzymałość organizmu. Wpływa również jędrność skóry i jej wygląd. Dlatego jeśli twoim problemem jest skórka pomarańczowa postaw na bieganie, a cellulit przestanie spędzać ci sen z powiek. Bieganie a cellulit – wiele osób zastanawia się, w jaki sposób taka aktywność wpływa na jego redukcję. Czy w momencie, kiedy kosmetyki, zabiegi […]

Czytaj więcej
Bieganie

Bieganie a kręgosłup. Czy jogging zawsze jest zły dla kręgosłupa?

Bieganie a kręgosłup – czy uprawianie joggingu jest dla niego pożyteczne, czy raczej szkodliwe? Według obiegowej opinii każda aktywność fizyczna przynosi korzyści dla zdrowia. Tymczasem w przypadku biegaczy nie jest to tak oczywiste. Osoby, które większość dnia przebywają w pozycji siedzącej, doceniają zalety biegania. To trening zarówno fizyczny, jak i mentalny, ponieważ wysiłek pozwala pozbyć […]

Czytaj więcej
Bieganie

Bieganie rano czy wieczorem? Zalety i wady obu rozwiązań

Bieganie rano czy wieczorem – trudno jednoznacznie to rozstrzygnąć. Oba rozwiązania mają wady i zalety, dlatego warto przyjrzeć się im bliżej. Ale trzeba przy tym pamiętać, że bez względu na porę, każda dawka ruchu jest korzystna dla zdrowia. Lepiej biegać rano czy wieczorem? Przed tym dylematem stają początkujący biegacze. Ci bardziej doświadczeni już wiedzą czego […]

Czytaj więcej
Bieganie

Bieganie – po jedzeniu czy przed? Ile czasu odczekać po posiłku?

Bieganie to jedna z najpopularniejszych aktywności fizycznych. Jednak aby przyniosła oczekiwane efekty, należy podchodzić do niej z rozsądkiem. Początkujący często decydują się na bieganie po jedzeniu. Dowiedz się, czy jest to błąd. Czy bieganie po jedzeniu jest zdrowe? Takie pytanie zadają sobie wszyscy początkujący biegacze. Niestety, nie ma tu jednej prawidłowej odpowiedzi, ponieważ przed bieganiem […]

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Ćwiczenia z hantlami na klatkę piersiową – dlaczego są skuteczne?

Wśród najpopularniejszych ćwiczeń na klatkę piersiową znalazły się wyciskanie sztangi na ławeczce czy pompki, ale również ćwiczenia z hantlami, np. rozpiętki. Ćwiczenia z hantlami na klatkę piersiową mogą wykonywać zarówno panowie, jak i panie. Zobacz, jak! Trening klatki piersiowej to sposób na wyrzeźbienie sylwetki, ale także zbudowanie masy, poprawę kondycji fizycznej, zwiększenie siły. Choć ćwiczenia […]

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Jak wykonywać ćwiczenia siłowe w domu, aby nie nabawić się kontuzji?

Wiele osób wybiera trening domowy zamiast wizyty w siłowni. Również ćwiczenia wykonywane w domu mogą przynieść oczekiwane rezultaty. Warto jednak wiedzieć, jak poprawnie wykonywać ćwiczenia siłowe w domu, by uniknąć kontuzji. Sprawdź! Trening siłowy pomaga wzmocnić mięśnie, ukształtować sylwetkę i ma najczęściej charakter statyczny. Ćwiczenia siłowe można wykonywać przy użyciu sprzętu i bez niego, zarówno […]

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Ćwiczenia w domu bez sprzętu – czy ma to sens? Wyjaśniamy!

Nie zawsze możesz czy masz ochotę wybrać się na siłownię lub do klubu fitness. Marzysz jednak o pięknej, smukłej, wysportowanej sylwetce. Czy ćwiczenia w domu bez sprzętu pomogą osiągnąć cel? Zobacz, jak może wyglądać trening tego rodzaju! Zapewne każdy choć raz zastanawiał się, czy trening domowy jest skuteczny i czy może zastąpić wyjście na siłownię. […]

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Ćwiczenia na biceps w domu – alternatywa dla siłowni

Mięsień dwugłowy ramienia, czyli biceps, to jeden z „ulubionych” męskich mięśni. Łatwo go poczuć, wystarczy zgiąć rękę w stawie łokciowym. Istnieją ćwiczenia na biceps w domu czy konieczna jest wizyta na siłowni? Sprawdź, jak trenować mięśnie ramion! Najważniejsza informacja dla wszystkich, którzy chcą wytrenować mięśnie ramion, jest taka, że z powodzeniem mogą to zrobić w […]

Czytaj więcej