Ćwiczenia z piłką fitness zwiększają tolerancję wysiłkową organizmu, wzmacniają i modelują ciało. To również jeden ze sprawdzonych sposobów na aktywację i rozbudowę mięśni brzucha. Dowiedz się, jak ćwiczyć z piłką, a marzenia o pięknej sylwetce będą na wyciągnięcie ręki. Trening fitness ma za zadanie kompleksowo pobudzić funkcjonalność organizmu oraz zadbać o ciało – jego siłę, […]
Kształtne ciało kojarzy się z dobrym zdrowiem i samopoczuciem. W końcu im lepiej wyglądasz, tym lepiej się czujesz. Warto zatem poświęcić czas na dbanie o sylwetkę, w tym wyrzeźbione nogi oraz wąską talię. Ta ostatnia to kobieca wizytówka, dlatego poznaj TOP 5 ćwiczeń na talię osy już w kilka tygodni. Pasy wyszczuplające noszone na co […]
Regularny trening pozwala dbać o ciało, sprawia przyjemność i satysfakcję. Jednak, w obliczu innych celów, wysmuklenie talii wydaje się sporym wyzwaniem. Czy rzeczywiście tak trudno o talię osy? Poznaj skuteczne ćwiczenia, które pozwolą ci osiągnąć wymarzoną sylwetkę! Na myśl o długotrwałym treningu tracisz ochotę na jakikolwiek wysiłek fizyczny? To powszechna przypadłość. Jednak opanowanie wewnętrznego zniechęcenia […]
Praca nad wysportowanym ciałem nie zawsze należy do najprostszych. Jednak potrafi sprawiać wielką przyjemność, gdy trening dyktowany jest chęcią osiągnięcia sukcesu oraz dobrą organizacją. Sprawdź, jak wyćwiczyć szczupły brzuch i wąską talię szybko i skutecznie bez wychodzenia z domu. Jeżeli nie umiesz odnaleźć się na siłowni, brakuje Ci motywacji lub masz trudności w wytrwaniu przy […]
Ćwiczenia ze sztangą kojarzą się głównie z budowaniem masy mięśniowej. W rzeczywistości jednak dzięki podnoszeniu ciężarów można osiągnąć wiele innych celów, szczególnie dzięki efektywnym treningom. Co tak naprawdę dają takie ćwiczenia? Co dają ćwiczenia ze sztangą? Ćwiczenia ze sztangą są doskonałym sposobem na wytrenowanie większości mięśni ludzkiego ciała. Najczęściej są to jednak mięśnie klatki piersiowej, […]
Bagatelizowanie przygotowania ciała do ruchu wiąże się z szeregiem niebezpiecznych konsekwencji. Dobra rozgrzewka to prosty sposób na rozciągnięcie mięśni i uelastycznienie stawów, a także zachowanie dobrego zdrowia w obliczu nawet naprawdę intensywnej pracy. Osoby, które profesjonalnie lub zawodowo uprawiają sport, nie wyobrażają sobie intensywnej aktywności fizycznej bez wcześniejszego przygotowania organizmu. Niestety dla osób, które podejmują sportowe […]
Nasze myślenie o ruchu i ćwiczeniach fizycznych zmienia się wraz z wiekiem. Przekraczając pewną jego granicę, zaczynamy podchodzić do nich zadaniowo. Praca z dziećmi wymaga jednak powrotu do dawnych nawyków i przyzwyczajeń, kiedy to celem wciąż jeszcze była dobra zabawa. Nakłonienie dziecka do współpracy w czasie zajęć, w tym lekcji wf, w kategoriach podejmowania wyzwań […]
Tabata to trening interwałowy o dużej intensywności. Ten typ aktywności fizycznej jest bardzo wymagający, ponieważ bazuje na dynamicznych oraz szybkich ćwiczeniach aerobowych i anaerobowych. Osoby rozpoczynające swoją przygodę z tabatą muszą się zatem liczyć z mocnym wyciskiem. Początki mogą być ciężkie, ale tym, którym uda się wdrożyć regularne treningi, szybko zobaczą efekty swojej aktywności. Czym […]
Talia osy to marzenie wielu kobiet. Jednak mięśnie boczne brzucha ćwiczą także mężczyźni, dbając w ten sposób o wyrzeźbioną sylwetkę. Aby pracować nad talią i boczkami nie trzeba nawet chodzić na siłownię. Istnieje wiele ćwiczeń, które można wykonać bez żadnego profesjonalnego sprzętu w domowym zaciszu. Jakie są trzy proste i skuteczne ćwiczenia na partie ciała […]
Mięśnie łydek są niestety dość często pomijane podczas treningu. Praca nad nimi pozwala jednak zbudować wysportowaną i proporcjonalną sylwetkę. Wystarczy tylko zestaw 5 prostych ćwiczeń, które można wykonywać codziennie. Niektóre z nich będą wymagały specjalnego sprzętu, a inne można wykonywać w domowym zaciszu. Co trzeba wiedzieć o treningu łydek? Na samym początku warto sprawdzić budowę […]
Sporo osób zmaga się z boczkami, ponieważ to właśnie tam bardzo często gromadzi się nadmierna tkanka tłuszczowa. Odpowiednia dieta i dobrze dobrane ćwiczenia mogą pomóc w pozbyciu się tego problemu. Do treningów warto włączyć gumy oporowe, które dodatkowo wzmacniają intensywność i efektywność ćwiczeń. Jakie ćwiczenia z gumą oporową pomagają wysmuklić korpus? Czy opór gumy jest […]
Płaski, wyrzeźbiony brzuch to marzenie niejednej osoby. Zapewnienie sobie atrakcyjnego wyglądu dzięki tzw. sześciopakowi wymaga jednak połączenia ćwiczeń mięśni tułowia z treningiem, który pozwoli zatrzymać przyrost tkanki tłuszczowej. Osiągnięcie optymalnego rezultatu nie jest możliwe również bez właściwej diety. Jak więc zbudować kaloryfer na brzuchu? Co wpływa na wygląd mięśni brzucha? Zbudowanie atrakcyjnie wyglądających mięśni brzucha […]
Cellulit, nazywany też potocznie pomarańczową skórką, to naturalny i powszechny problem kosmetyczny ludzkiego ciała. Niektórzy go akceptują, inni za wszelką cenę pragną się go pozbyć. Problemy z nim to głównie zmora wielu kobiet, jednak dotyka również mężczyzn, jak i dzieci. Warto więc poznać skuteczne ćwiczenia na cellulit oraz pozostałe, równie istotne, sposoby jego zwalczania. Skąd […]
W pracy nad rozwojem sensorycznym i motorycznym dziecka w każdym wieku ważną rolę odgrywa aktywność z użyciem piłki, która łączy ćwiczenia sportowe oraz swobodną zabawę. Sprawdź, jak z pomocą piłki zwiększyć wytrzymałość, siłę i kształtować poprawne nawyki malucha. Do dobrej zabawy dzieci nie potrzebują wiele – drogie zabawki w większości są im zbędne. Wystarczy jako […]
Prawidłowo rozbudowane przedramiona gwarantują poprawną pozycję sylwetki oraz pozwalają na większe osiągi w sportach siłowych skupionych wokół pracy z ciężarem. Osoby, które na co dzień nie zajmują się powerliftingiem i kulturystyką również mogą dużo zyskać na umięśnionych przedramionach – większą mobilność, siłę niezbędną do codziennego funkcjonowania oraz lepsze działanie całego aparatu dłoni przez długi czas. […]
Odpowiednia stymulacja mięśni przykręgosłupowych oraz wzmocnienie partii core pozwala utrzymać właściwą postawę ciała. Wykorzystanie w tym celu ćwiczeń z piłką fitball na kręgosłup to sprawdzony sposób na zwiększenie sprawności oraz niezbędne rozluźnienie. Szeroki wybór akcesoriów treningowych na rynku sprawia, że z każdy z łatwością może stworzyć efektywny program ćwiczeń. Ważne, aby był on dopasowany nie […]
Ćwiczenia na pośladki z gumą oporową to najlepsza metoda do osiągnięcia upragnionej, smukłej i kształtnej sylwetki. Zalety taśm treningowych na tym się jednak nie kończą. Co tak wyjątkowego jest w gumach oporowych do ćwiczeń? Jakie są najlepsze ćwiczenia na pośladki z wykorzystaniem gum i jakich efektów można się po nich spodziewać? Czym jest guma oporowa […]
Wzrost zainteresowania ćwiczeniami wyszczuplającymi można zauważyć szczególnie w okresie przedwakacyjnym, kiedy otwiera się sezon na odchudzanie last minute. Aby zadbać o szczupłą sylwetkę, wcale nie trzeba kupować karnetu na siłownię. Wiele z ćwiczeń odchudzających można wykonać we własnym domu. Warto jednak pamiętać, że niezbędnym elementem redukcji masy ciała jest odpowiednia ilość kalorii uzyskana dzięki zdrowej […]
Budowa proporcjonalnej sylwetki wymaga treningu wszystkich partii ciała. Jedną z nich są kaptury, czyli mięśnie odpowiadające za wygląd pleców. Ich regularne trenowanie jest sposobem na osiągnięcie nie tylko atrakcyjnego wyglądu, ale i zdrowia. Często są jednak pomijane przy układaniu codziennego planu treningowego. Dlaczego warto wykonywać ćwiczenia na kaptury? Czy można je trenować w domu? Czym […]
Drugi podbródek może pojawić się u każdego, niezależnie od wieku, masy ciała i płci. Jest to więc powszechny problem wśród społeczeństwa. Istnieją jednak ćwiczenia, które mogą sprawić, że druga broda stanie się mniej widoczna. Ćwiczenia na podbródek są proste, a ich wykonanie zajmuje mniej niż kilka minut dziennie. Czym jest drugi podbródek? Drugi podbródek to […]
Trening ogólnorozwojowy może wykonywać każdy, niezależnie od wieku czy poziomu zaawansowania. Jest to rodzaj aktywności fizycznej, pozwalający wzmocnić wszystkie grupy mięśniowe, poprawić sprawność ruchową i dodać siły. Warto poznać przykładowe ćwiczenia ogólnorozwojowe, które można robić na siłowni, a także w domu. Jak wygląda trening ogólnorozwojowy i jakich efektów można się po nim spodziewać? Przykłady ćwiczeń […]
Prawidłowa, dynamiczna rozgrzewka przed treningiem siłowym pozwoli Ci zminimalizować ryzyko urazów i kontuzji. Skorzystaj ze sprawdzonych zestawów ćwiczeń, które rozgrzeją mięśnie, zwiększą ich elastyczność oraz mobilność. Oto przepis na solidny i bezpieczny trening! Przygotowanie do wysiłku fizycznego, zwłaszcza jego dynamicznych i maksymalnie obciążających organizm form takich, jak np. ćwiczenie na siłowni wymaga odpowiedniej formy i […]
Oponka na brzuchu i boczki to jedne z najczęstszych efektów nadmiernej ilości tłuszczu w ciele człowieka. Na szczęście istnieje sporo skutecznych ćwiczeń, dzięki którym można w łatwy sposób pozbyć się zbędnych fałdek i schudnąć. Aby efekty ćwiczeń na płaski brzuch były zadowalające, treningom musi towarzyszyć odpowiednia dieta. Dodatkowo wcale nie trzeba chodzić na siłownię ani […]
Boczki to nieestetycznie odłożony tłuszcz z okolic brzucha. Powody występowania fałdek mogą być różne, ale sposoby ich eliminacji są takie same. W celu pozbycia się boczków należy wprowadzić odpowiednią dietę, ale nie tylko. Duże znaczenie ma również aktywność fizyczna. Istnieje wiele rodzajów ćwiczeń, dzięki którym można zrzucić niechciany tłuszcz z brzucha i zmienić jego wygląd. […]
Rozgrzewka ogólnorozwojowa to obowiązkowy punkt przed każdym treningiem. Poznaj TOP 5 najlepszych ćwiczeń, które rozgrzeją mięśnie, poprawią koncentrację i dobrze przygotują Cię do podejmowania zarówno mniejszych, jak i większych, sportowych wyzwań. Niezależnie od tego, czy skupiasz się na rozbudowie masy mięśniowej, czy zwiększeniu wydolności organizmu rozgrzewka jest kluczowa dla zachowania zdrowia i bezpiecznej pracy organizmu. […]
Tabata to trening, który bardzo szybko przynosi spektakularne efekty. Już nawet po dwóch tygodniach ćwiczeń można zauważyć poprawę ogólnego stanu organizmu, a także widoczną zmianę w sylwetce. Tabata umożliwia między innymi szybkie spalanie tkanki tłuszczowej czy wzmocnienie mięśni. Jednak pozytywnych skutków praktykowania tego typu interwałów jest więcej. Tabata – zasady treningu typu high intensity interval […]
Jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać, jeśli chce się zrzucić zbędne kilogramy? Odpowiedzią są ćwiczenia aerobowe, w których bardzo ważną rolę odgrywają kontrolowanie pulsu i czas trwania treningu. Czym dokładnie jest trening aerobowy? Dla kogo jest zalecany i jakie ćwiczenia można w ramach niego wykonywać? Czym jest trening aerobowy? Trening aerobowy to rodzaj wysiłku fizycznego, w którym […]
Mnóstwo osób marzy o szczupłym i wysportowanym brzuchu. Osobom, które na co dzień trenują na siłowni, pomysłów na ćwiczenia raczej nie brakuje. Zupełnie inaczej jest w przypadku początkujących z fitnessem. Jeśli ktoś rozpoczyna swoją przygodę z treningiem brzucha, zwykle robi to w mieszkaniu. Jakie są najlepsze ćwiczenia na brzuch do wykonywania w domowym zaciszu? Jak […]
Ćwiczenia sportowe dla dzieci w wieku przedszkolnym oraz szkolnym powinny przybierać formę zabawy lub gry ruchowej. Odpowiednio dobrane do możliwości uczestników zajęć, powiązane z ulubionymi rodzajami codziennej, podwórkowej aktywności fizycznej mogą szybko przynieść zamierzone efekty. Prawidłowo opracowana rozgrzewka na wf przygotuje organizm dziecka do intensywnej pracy – rozgrzeje mięśnie, uelastyczni stawy, zwiększy mobilność, a także poprawi […]
Tabata to aktywność fizyczna o bardzo dużej intensywności. Chociaż ten interwałowy trening trwa bardzo krótko, to jest naprawdę wymagający pod względem wydolnościowym. Męczące ćwiczenia dają niesamowite efekty związane z sylwetką oraz wydolnością tlenową i beztlenową organizmu. Szybka i dynamiczna tabata nie jest jednak odpowiednia dla wszystkich. Oto najważniejsze zasady metabolicznego treningu, a także przeciwskazania do […]
Regularne ćwiczenia to skuteczny sposób na wyrzeźbienie sylwetki od nóg aż po linię ramion. Jednak nie każdą partię mięśni wyrabia się równie łatwo. Poznaj propozycje skutecznych treningów na zgrabne łydki, które wykonasz bez wychodzenia z domu. To, jak wygląda twoje ciało, w dużej mierze przekłada się na to, jak się czujesz w swojej skórze. Odpowiednio […]
Bieganie to jedna z ulubionych form aktywności. Jedni rozpoczynają treningi z nadzieją, iż zgubią zbędne kilogramy, a innym zależy na poprawie kondycji. Niezależnie od tego, jaki cel przyświeca biegaczowi, pojawiają się pytania, jak często biegać i jak zacząć? Każda osoba zaczynająca przygodę z bieganiem musi pamiętać, że nie należy trenować codziennie. Na początek warto biegać […]
Każdy trening wiąże się z intensywnym wysiłkiem, dlatego kluczowa jest regeneracja organizmu po zakończeniu ćwiczeń. Nieodpowiednio skomponowane menu może prowadzić do osłabienia i zbyt małego przyrostu masy mięśniowej. Zatem, co jeść po bieganiu? Sprawdź! Co jeść po bieganiu? Jeśli budujesz masę mięśniową, przede wszystkim postaw na posiłki bogate w białko, które pomogą uzupełnić niedobory. Dzięki […]
Dieta ma bardzo ważny wpływ na zdrowie i kondycję organizmu – nikogo nie trzeba o tym przekonywać. Co jeść przed bieganiem? Jak komponować posiłki, by mieć siłę do treningu i czuć się dobrze? Sprawdzamy! Zastanawiasz się, co jeść przed bieganiem? Tak naprawdę wszystko zależy od tego, o jakiej porze dnia chcesz biegać. Wolisz bieganie rano […]
Dla wielu kobiet po porodzie bardzo ważny jest szybki powrót do normalnej aktywności fizycznej, ćwiczeń, biegania. Nie zawsze jest to jednak proste. Czy bieganie po cesarce jest możliwe? Jak trenować, by było to bezpieczne? Sprawdź! Powrót do normalnego funkcjonowania po cesarskim cięciu może być nieco trudniejszy niż w przypadku porodu fizjologicznego. W tym przypadku jego […]
Udział w zawodach wymaga specjalnego przygotowania. Uczestnik biegu musi się liczyć z trudnościami na trasie – zmiennymi warunkami pogodowymi, zróżnicowanym ukształtowaniem terenu. Bieganie z obciążeniem nastawia ciało na wzmożony wysiłek i poprawia szybkość. Bieganie z obciążeniem jest treningiem oporowym. Dodatkowy balast pomaga na wiele sposobów, ponieważ przyzwyczaja ciało do podnoszenia i dźwigania ciężarów, poprawia koordynację […]
Chociaż ćwiczenia z hantlami dla początkujących nie są trudne, warto docenić efekty takiego treningu. Jak zatem rozpocząć swoją przygodę z tym sprzętem? Wystarczy zastosować się do kilku prostych zasad. Niektórzy zadają sobie pytanie, na czym polegają ćwiczenia z hantlami z hantlami dla początkujących? Stopień zaawansowanie treningu zależy przede wszystkim od rodzaju obciążenia. Osoby, które dopiero […]
Atutem ćwiczeń na ramiona z hantlami jest fakt, że można je wykonywać nie tylko na siłowni. Ta forma aktywności świetnie sprawdza się w domu. Z naszego artykułu dowiesz się, komu można polecić taki trening oraz jak ćwiczyć. Ćwiczenia na ramiona z hantlami angażują nie tylko ręce, ale w mniejszym bądź większym stopniu także inne partie […]
Każdy, kto zaczyna przygodę z siłownią, marzy o tym, by mieć ładnie zaznaczone mięśnie ramion. Dlatego tak wiele czasu ćwiczący poświęcają bicepsom, które stanowią wizytówkę dobrze wyrzeźbionych rąk. Ten efekt pomagają osiągnąć ćwiczenia na biceps z hantlami. Ćwiczenia na biceps z hantlami to skuteczny sposób na to, by wyrzeźbić mięśnie. To jednak nie wszystkie atuty […]
Wiele osób oczekuje, że bieganie przyniesie błyskawiczne efekty. Brzuch da się zgubić w ten sposób, ale potrzeba do tego konsekwentnego wysiłku. Duże znaczenie ma także sposób odżywiania. Sprawdź, od czego zależy tempo utraty kilogramów! Nie ma stałej zależności, która pozwalałaby podawać liczby typu „12,5 km w 45 min to 2,8 kg mniej”. Efekty biegania mają […]
Spadek wagi, wiek czy brak regularnych treningów – to wszystko wpływa na wiotkość skóry i mięśni. Problem pojawia się na brzuchu czy udach, ale nie omija również rąk. Ćwiczenia na pelikany z hantlami pomogą skutecznie go rozwiązać. Na każdy problem znajdzie się jakieś skuteczne rozwiązanie. Odpowiedzią na nieestetyczne ramiona są ćwiczenia na pelikany z hantlami. […]
Ćwiczenia na klatkę z hantlami pozwalają wyrzeźbić mięśnie górnej części ciała. Powinny się znaleźć w planie treningowym każdej osoby, której zależy na harmonijnej sylwetce. Bez wyćwiczenia mięśni klatki trudno będzie osiągnąć taki efekt. Trening klatki piersiowej to tylko jeden z elementów pracy na siłowni. Jednak jest niezwykle ważny, bo zwłaszcza u mężczyzn mięśnie tej partii […]
Ćwiczenia z hantlami mają tę zaletę, że można je wykonywać zarówno w domu, jak i na siłowni. Zanim jednak skompletujesz obciążenia i zabierzesz się do treningów, dowiedz się więcej o możliwościach sprzętu. Sprawdź, czy warto po niego sięgnąć. Ćwiczenia z hantlami pozwalają przeprowadzić całościowy trening bez skomplikowanego sprzętu. Świetnie sprawdzają się zarówno w domu, jak […]
Ćwiczenia na nogi z gumą świetnie wzmacniają mięśnie dolnych partii ciała, zmuszając je do większego wysiłku. Jeśli chcesz ćwiczyć z obciążeniem, ale nie przekonują cię hantle, ta opcja jest właśnie dla ciebie! Trening z taśmą oporową stanowi znakomite urozmaicenie dla osób ćwiczących na siłowni. To także świetna opcja dla osób, które przeprowadzają trening niezależnie od […]
Ćwiczenia na nogi z hantlami oraz innym rodzajem obciążenia zwiększają efektywność treningu. Dzięki temu mięśnie pracują jeszcze wydajniej, stają się mocniejsze i lepiej służą stawom. Sprawdź, co będzie potrzebne do takiego treningu. Na regularne ćwiczenia powinny postawić osoby, które prowadzą siedzący tryb życia. Tkwienie godzinami w tej samej pozycji to prawdziwe zabójstwo dla mięśni zarówno […]
Smukłe uda i zgrabne łydki to marzenie wielu kobiet. Ćwiczenia na szczupłe nogi pozwolą ci uzyskać wymarzony efekt już w kilka tygodni. Nie wierzysz? Przeczytaj nasz artykuł i przekonaj się, że to naprawdę działa! Ćwiczenia na szczupłe nogi powinny być elementem kompleksowego treningu, którego celem jest ukształtowanie zgrabnej sylwetki. Jeśli nie zwrócisz uwagi na uda, […]
Początkujący biegacze zwykle skupiają się na tym, by pokonać zaplanowany dystans. Bardzo ważna jest jednak świadomość, jakie mięśnie pracują podczas biegania. Zrozumienie tej kwestii pozwoli wypracować prawidłową technikę i odbywać skuteczne treningi. Może się wydawać, że nie ma nic prostszego niż bieganie. Tymczasem jest to bardzo złożona czynność, która wymaga nie tylko sprawności fizycznej, ale […]
Wiele osób zastanawia się nad tym, co lepsze – bieganie czy rower? Odpowiedź zależy przede wszystkim od twoich celów, dla których uprawiasz sport, a także twojej techniki biegu i jazdy. Sprawdź, co będzie korzystniejsze dla ciebie! Nie musisz wybierać między bieganiem a rowerem – da się połączyć obie dyscypliny, z korzyścią dla organizmu. Zróżnicowane ćwiczenia […]
Najtrudniej będzie zacząć –kiedy już przyzwyczaisz się do biegania rano, nie zechcesz wrócić do dawnych nawyków! Sport wyjdzie ci na zdrowie, poprawisz też swoją efektywność. Zobacz, dlaczego warto wybrać poranne bieganie zamiast kawy! Lepszy nastrój, przyspieszony metabolizm (i spalanie tłuszczu podczas wysiłku), a nawet poprawa zdolności umysłowych. Takie argumenty powinny przemówić nawet do najbardziej opornych. […]
Aktywność fizyczna jest modna, a coraz popularniejsze staje się bieganie po schodach. Kalorie spalane, mięśnie pracują jak w górach – a to jeszcze nie wszystkie korzyści! Dowiedz się więcej o tego rodzaju ćwiczeniach! Poprawa kondycji, lepsza wydolność, mniejsze ryzyko kontuzji, niż podczas zwykłego treningu w terenie lub na bieżni. Jest wiele powodów, by regularnie uprawiać […]