Ćwiczenia

Ćwiczenia na leżąco. Z telefonem? Czemu nie!

Ćwiczenia na leżąco, jak je wykonać? Ten rodzaj wysiłku przeznaczony jest dla osób, które nie chcą lub nie mogą wykonywać

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Ćwiczenia na platformie wibracyjnej. Efekty

Ćwiczenia na platformie wibracyjnej to nowoczesny rodzaj treningu, który stymuluje mięśnie do wzmożonej pracy. W związku z tym efekty treningu

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Ćwiczenia na kości policzkowe – top 5 ćwiczeń. Efekty

Ćwiczenia na kości policzkowe to proste, powtarzane seriami zabiegi, które pozwolą ci na wysmuklenie twarzy. Jeśli chcesz uwydatnić kości policzkowe,

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Ćwiczenia na ławeczce skośnej i wielofunkcyjnej. Poznaj zestaw ćwiczeń i porady jak ćwiczyć!

Ćwiczenia na ławeczce urozmaicą twój codzienny trening. Są łatwe w wykonaniu, a efekty takiego treningu są naprawdę zaskakujące. Dzięki nim

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Ćwiczenia na obręcz barkową – jak ćwiczyć w domu ze sprzętem i bez?

Ćwiczenia na obręcz barkową poprawiają sprawność całego układu ruchu. Nie tylko przyczyniają się do rozbudowy mięśni, ale zapewniają lepszą ruchomość

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Ćwiczenia na trampolinie. Efekty treningu na trampolinie

Ćwiczenia na trampolinie stały się popularne szczególnie wśród osób, które lubią intensywne treningi cardio. Rodzaj aktywności i stopień natężenia można

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Ćwiczenia na macie dla początkujących. Poznaj przykłady

Ćwiczenia na macie mogą mieć różną trudność. W naszym zestawieniu znajdziesz propozycje dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Ćwiczenia na zmniejszenie biustu. Jak schudnąć z biustu?

Ćwiczenia na zmniejszenie biustu to sprawdzony sposób na pomniejszenie rozmiaru piersi. Aby przyniosły oczekiwany rezultat, muszą być wykonywane dokładnie i

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Ćwiczenia na smukłe ramiona – nie tylko z hantlami

Ćwiczenia na smukłe ramiona sprawią, że szybko zobaczysz efekty. Pozbędziesz się nadmiaru tłuszczu i wzmocnisz nie tylko ramiona, ale również

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Ćwiczenia na cellulit na pośladkach. TOP 5

Zastanawiasz się, jakie są skuteczne ćwiczenia na cellulit na pośladkach? Mamy pięć propozycji ćwiczeń, które wykonasz również w zaciszu własnego

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Ćwiczenia na otyłość brzuszną. Trening i dieta

Otyłość brzuszna jest najczęściej konsekwencją prowadzenia niewłaściwego trybu życia. Zbyt mała ilość ruchu, źle zbilansowana dieta skutkują nadprogramowymi kilogramami i

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Ćwiczenia na tył barków. Jakie ćwiczenia na tył barku w domu z hantlami?

Rozbudowane barki to cel treningowy wielu mężczyzn, niestety podczas ćwiczeń często pomijany jest tylny akton mięśni naramiennych. Najlepsze ćwiczenia na

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Ćwiczenia na szczupłe uda. Szczupłe uda w 2 tygodnie

Ćwiczenia na szczupłe uda pomogą wyrzeźbić także pośladki i łydki. Jednymi z najpopularniejszych są przysiady, wykroki i zakroki. Przed treningiem

Czytaj więcej
Szpagat

Szpagat podłużny a poprzeczny: który szpagat jest trudniejszy?

Szpagat ma wiele wariantów – jednym z nich jest szpagat podłużny. Niekiedy figura ta bywa mylona ze szpagatem poprzecznym, dlatego

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Ćwiczenia na wzmocnienie kręgosłupa. TOP 5

Ćwiczenia na wzmocnienie kręgosłupa to propozycja dla każdego, kto spędza długie przed komputerem albo wykonuje inną monotonną pracę. Prosta gimnastyka

Czytaj więcej
Rozciąganie

Szpagat męski w miesiąc. Czy to możliwe? Ćwiczenia

Szpagat męski nosi wiele różnych nazw. Wykonanie i utrzymanie takiej figury bez kontuzji to spore wyzwanie. Teoretycznie można się tego

Czytaj więcej
Podciąganie

Podciąganie wąsko czy szeroko? Podciąganie wąskim chwytem

Podciąganie wąsko czy szeroko – odpowiedź na to pytanie nie jest oczywista! Wszystko zależy od tego, jaki efekt chce się

Czytaj więcej
Podciąganie

Podciąganie z gumą. Jakie gumy do podciągania na drążku?

Podciąganie z gumą to dobre rozwiązanie dla początkujących, którzy zaczynają przygodę z ćwiczeniami na drążku. To również wszechstronny sprzęt treningowy,

Czytaj więcej
Podciąganie

Podciąganie chwytem neutralnym. Jakie mięśnie biorą udział?

Podciąganie chwytem neutralnym polecane jest osobom początkującym, które dopiero zaczynają treningi z wykorzystaniem drążka. To najłatwiejsza wersja ćwiczenia, które angażuje

Czytaj więcej
Podciąganie

Podciąganie nachwytem – jak zacząć? Efekty ćwiczeń

Podciąganie nachwytem (ang. pull up) wzmacnia szereg mięśni górnej części ciała. Jednak nie wszystkie partie wykonują porównywalną pracę. To wpływa

Czytaj więcej
Rozciąganie

Jak wygląda szpagat francuski? Jak go zrobić? Ćwiczenia 

Szpagat francuski to pozycja, która wymaga odpowiedniego przygotowania. Trzeba bowiem wcześniej dobrze rozciągnąć mięśnie i stawy. Wyjaśniamy, jakie ćwiczenia trzeba

Czytaj więcej
Odchudzanie

Jak schudnąć 2 kg w miesiąc? Ćwiczenia

Zastanawiasz się, jak schudnąć 2 kg w miesiąc? Na pewno nie za pomocą diety cud – jej jedynym skutkiem jest

Czytaj więcej
Odchudzanie

Jak schudnąć 25 kg lekko, łatwo i przyjemnie? Skuteczne sposoby

Jak schudnąć 25 kg, w dodatku lekko i przyjemnie? Na pewno trzeba zrobić to z głową – głodzenie się czy

Czytaj więcej
Odchudzanie

Jak schudnąć 15 kg w 3 miesiące bez efektu jo-jo?

Odchudzanie to jeden z ciągle żywych tematów. Każdy choć raz w życiu próbował zrzucić kilka kilogramów. W jaki sposób zrobić

Czytaj więcej
Odchudzanie

Jak schudnąć 5 kg w 10 dni? Czy się opłaca?

Jak schudnąć 5 kg w 10 dni, aby sobie nie zaszkodzić? Czy to w ogóle możliwe? Choć nadmierna utrata wagi

Czytaj więcej
Odchudzanie

Jak schudnąć 6 kg w miesiąc lub 6 tygodni?

Jak schudnąć 6 kg w krótkim czasie? Przede wszystkim należy pamiętać o regularnej aktywności fizycznej oraz modyfikacji diety. Najważniejsze jest

Czytaj więcej
Odchudzanie

Jak schudnąć w 1 dzień? Czy to możliwe?

Jest wiele odpowiedzi na pytanie o to, jak schudnąć w 1 dzień. Wszystko zależy od intencji i oczekiwań. Błyskawiczna utrata

Czytaj więcej
Odchudzanie

Jak schudnąć 4 kg w miesiąc?

Chcesz wiedzieć, jak schudnąć 4 kg w miesiąc? To realistyczne i bezpieczne dla zdrowia wyzwanie. Takie tempo odchudzania i utrzymania

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Ćwiczenia z piłką – najlepszy trening fitness całego ciała

Ze wszystkich aktywności fitness, ćwiczenia z piłką stanowią najlepszą propozycję treningu całego ciała i to w każdym wieku. Odpowiednio dobrane

Czytaj więcej
Odchudzanie

Jak schudnąć 20 kg w miesiąc?

Zastanawiasz się, jak schudnąć 20 kg w miesiąc? Jeżeli chcesz chudnąć zdrowo, to powinieneś unikać szybkiego zrzucania dużej wagi, bo

Czytaj więcej
Odchudzanie

Jak schudnąć 10 kg w 2 miesiące bez efektu jo-jo? Dieta na zrzucenie zbędnych kilogramów

Jak schudnąć 10 kg w 2 miesiące? Przede wszystkim musisz zmienić nawyki żywieniowe, zmodyfikować jadłospis. Bardzo ważna jest aktywność fizyczna,

Czytaj więcej
Odchudzanie

Jak schudnąć w tydzień 7 kg – dieta, ćwiczenia, odchudzanie

Jak schudnąć w tydzień 7 kg? Takie pytania słyszy wielu dietetyków i trenerów. Pojawiają się stworzone do takich celów jadłospisy

Czytaj więcej
Odchudzanie

Jak szybko schudnąć 6 kg w tydzień? Jaką dietę i ćwiczenia wybrać?

Zależy ci na spektakularnym spadku wagi? Przygotowujesz się do ważnego wydarzenia w życiu? Musisz zmniejszyć ilość kalorii w posiłkach, zmienić

Czytaj więcej
Odchudzanie

Jak schudnąć 3 kg? Ćwiczenia i dieta. Czy miesiąc wystarczy?

Zastanawiasz się, jak schudnąć 3 kg? Odchudzanie może czasami być dosyć trudne. Jeżeli jednak odpowiednio wszystko zaplanujesz, to bardzo szybko

Czytaj więcej
Odchudzanie

Jak schudnąć 1 kg w tydzień? Diety, ćwiczenia

Jak schudnąć 1 kg w tydzień? Jest wiele prawidłowych, sprawdzonych odpowiedzi na tak postawione pytanie.  Można wskazać ogólne zasady walki

Czytaj więcej
Odchudzanie

Jak schudnąć 30 kg? Ćwiczenia i jadłospis. Czy w miesiąc da się?

Jak schudnąć 30 kg? Dieta to zbyt mało, by poradzić sobie ze sporą nadwagą – trzeba dodać również formy aktywności

Czytaj więcej
Skipy

Skip A, czyli ćwiczenie siły biegowej. Co to jest skip A? Opis ćwiczenia.

Skip A to rozwijający i praktyczny element rozgrzewki. W jaki sposób poprawnie go wykonywać? Które mięśnie rozwijamy podczas ćwiczenia? Wszystkiego

Czytaj więcej
Budowa ciała

Idealna figura – jak mieć idealną figurę? Czy jest to wykonalne w 30 dni?

Wielu paniom marzy się idealna figura, choć nie ma przecież jednego jej wyznacznika. W dużej mierze jest to kwestia indywidualna.

Czytaj więcej
Budowa ciała

Budowanie mięśni – na czym polega?

Budowanie mięśni to spore wyzwanie. Wymaga często opracowania długofalowej strategii, polegającej na systematycznych treningach, redukujących tkankę tłuszczową i budujących poszczególne partie

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Tętno po wysiłku fizycznym. Ile wynosi prawidłowe tętno po wysiłku fizycznym?

Tętno po wysiłku fizycznym budzi niekiedy niepokój, zwłaszcza w przypadku osób, które dopiero zaczęły uprawiać sport. Co warto wiedzieć na

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Jak zrobić gwiazdę? Naucz się robić gwiazdę na rękach!

Jak zrobić gwiazdę? Prawidłowo wykonany przerzut bokiem wymaga wytrenowania balansu ciała oraz wzmocnienia mięśni rąk i kręgosłupa. Poznaj ćwiczenia, dzięki

Czytaj więcej
Ćwiczenia

6 Weidera – plan ćwiczeń na płaski brzuch. Jakie efekty i opinie ma 6 Weidera?

Ciekawym rozwiązaniem dla osób, które chcą wyrzeźbić brzuch, może okazać się trening aerobicznej 6 Weidera – plan treningowy obejmuje tu

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Ćwiczenia na kolana – jak wzmocnić kolana i pozbyć się bólu kolan?

Możesz nie zdawać sobie sprawy z tego, jak bardzo obciążasz stawy kolanowe każdego dnia. Ćwiczenia wzmacniające i odpowiednie zajęcia ruchowe

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Ćwiczenia na talię osy i płask brzuch – w tydzień to za mało!

Kształtne ciało kojarzy się z dobrym zdrowiem i samopoczuciem. W końcu im lepiej wyglądasz, tym lepiej się czujesz. Warto zatem

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Ćwiczenia na talię – jakie efektywne ćwiczenia na wąską i szczupłą talię?

Regularny trening pozwala dbać o ciało, sprawia przyjemność i satysfakcję. Jednak, w obliczu innych celów, wysmuklenie talii wydaje się sporym

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Ćwiczenia na wąską talię – zadbaj o sylwetkę osy już dziś

Praca nad wysportowanym ciałem nie zawsze należy do najprostszych. Jednak potrafi sprawiać wielką przyjemność, gdy trening dyktowany jest chęcią osiągnięcia

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Ćwiczenia ze sztangą – trenuj plecy, pośladki, brzuch, barki, triceps sztangą efektywnie!

Ćwiczenia ze sztangą kojarzą się głównie z budowaniem masy mięśniowej. W rzeczywistości jednak dzięki podnoszeniu ciężarów można osiągnąć wiele innych

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Ćwiczenia z gumą na boczki – TOP 5 najlepszych propozycji

Sporo osób zmaga się z boczkami, ponieważ to właśnie tam bardzo często gromadzi się nadmierna tkanka tłuszczowa. Odpowiednia dieta i

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Ćwiczenia na sześciopak – jakie ćwiczenia na sześciopak bez sprzętu w domu? Nawet dla dziewczyn i dzieci!

Płaski, wyrzeźbiony brzuch to marzenie niejednej osoby. Zapewnienie sobie atrakcyjnego wyglądu dzięki tzw. sześciopakowi wymaga jednak połączenia ćwiczeń mięśni tułowia

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Ćwiczenia na cellulit – najlepsze ćwiczenia na uda, pośladki i nie tylko!

Cellulit, nazywany też potocznie pomarańczową skórką, to naturalny i powszechny problem kosmetyczny ludzkiego ciała. Niektórzy go akceptują, inni za wszelką

Czytaj więcej