Ćwiczenia

Ćwiczenia na talię osy – sprawdź, jak najskuteczniej wymodelować ciało

Kształtne ciało kojarzy się z dobrym zdrowiem i samopoczuciem. W końcu im lepiej wyglądasz, tym lepiej się czujesz. Warto zatem

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Ćwiczenia na smukłą talię – trenuj, gdzie tylko chcesz

Regularny trening pozwala dbać o ciało, sprawia przyjemność i satysfakcję. Jednak, w obliczu innych celów, wysmuklenie talii wydaje się sporym

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Ćwiczenia na wąską talię – zadbaj o sylwetkę osy już dziś

Praca nad wysportowanym ciałem nie zawsze należy do najprostszych. Jednak potrafi sprawiać wielką przyjemność, gdy trening dyktowany jest chęcią osiągnięcia

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Ćwiczenia ze sztangą – najlepsze ćwiczenia do wykonywania ze sztangą

Ćwiczenia ze sztangą kojarzą się głównie z budowaniem masy mięśniowej. W rzeczywistości jednak dzięki podnoszeniu ciężarów można osiągnąć wiele innych

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Ćwiczenia z gumą na boczki – TOP 5 najlepszych propozycji

Sporo osób zmaga się z boczkami, ponieważ to właśnie tam bardzo często gromadzi się nadmierna tkanka tłuszczowa. Odpowiednia dieta i

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Ćwiczenia na sześciopak – sprawdzone sposoby na wyrzeźbienie brzucha

Płaski, wyrzeźbiony brzuch to marzenie niejednej osoby. Zapewnienie sobie atrakcyjnego wyglądu dzięki tzw. sześciopakowi wymaga jednak połączenia ćwiczeń mięśni tułowia

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Ćwiczenia na cellulit – TOP 5 najlepszych ćwiczeń na cellulit

Cellulit, nazywany też potocznie pomarańczową skórką, to naturalny i powszechny problem kosmetyczny ludzkiego ciała. Niektórzy go akceptują, inni za wszelką

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Ćwiczenia z piłką na kręgosłup – jak poprawnie ćwiczyć na piłce fitball?

Odpowiednia stymulacja mięśni przykręgosłupowych oraz wzmocnienie partii core pozwala utrzymać właściwą postawę ciała. Wykorzystanie w tym celu ćwiczeń z piłką

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Ćwiczenia na pośladki z gumą – TOP 5 najlepszych ćwiczeń

Ćwiczenia na pośladki z gumą oporową to najlepsza metoda do osiągnięcia upragnionej, smukłej i kształtnej sylwetki. Zalety taśm treningowych na

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Ćwiczenia na oponkę i boczki – 5 najlepszych ćwiczeń do wykonania w domu

Oponka na brzuchu i boczki to jedne z najczęstszych efektów nadmiernej ilości tłuszczu w ciele człowieka. Na szczęście istnieje sporo

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Ćwiczenia na boczki – 10 sprawdzonych ćwiczeń na zrzucenie boczków

Boczki to nieestetycznie odłożony tłuszcz z okolic brzucha. Powody występowania fałdek mogą być różne, ale sposoby ich eliminacji są takie

Czytaj więcej
Rozgrzewka

Rozgrzewka ogólnorozwojowa przed treningiem – poznaj najlepsze zestawy ćwiczeń

Rozgrzewka ogólnorozwojowa to obowiązkowy punkt przed każdym treningiem. Poznaj TOP 5 najlepszych ćwiczeń, które rozgrzeją mięśnie, poprawią koncentrację i dobrze

Czytaj więcej
Trening

Tabata – efekty po 2 tygodniach ćwiczeń. Czego można się spodziewać?

Tabata to trening, który bardzo szybko przynosi spektakularne efekty. Już nawet po dwóch tygodniach ćwiczeń można zauważyć poprawę ogólnego stanu

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Ćwiczenia aerobowe – czym są, kto powinien je wykonywać?

Jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać, jeśli chce się zrzucić zbędne kilogramy? Odpowiedzią są ćwiczenia aerobowe, w których bardzo ważną rolę odgrywają

Czytaj więcej
Rozgrzewka

Rozgrzewka na WF – przykładowe zestawy ćwiczeń, które warto zobaczyć

Ćwiczenia sportowe dla dzieci w wieku przedszkolnym oraz szkolnym powinny przybierać formę zabawy lub gry ruchowej. Odpowiednio dobrane do możliwości

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Ćwiczenia na ramiona z hantlami – nasz wybór

Atutem ćwiczeń na ramiona z hantlami jest fakt, że można je wykonywać nie tylko na siłowni. Ta forma aktywności świetnie

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Ćwiczenia na biceps z hantlami – jak często je wykonywać?

Każdy, kto zaczyna przygodę z siłownią, marzy o tym, by mieć ładnie zaznaczone mięśnie ramion. Dlatego tak wiele czasu ćwiczący

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Ćwiczenia z hantlami – zalety i przeciwwskazania. Jak wykonywać trening z hantlami?

Ćwiczenia z hantlami mają tę zaletę, że można je wykonywać zarówno w domu, jak i na siłowni. Zanim jednak skompletujesz

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Ćwiczenia na nogi z gumą – czy to dobra opcja dla ciebie?

Ćwiczenia na nogi z gumą świetnie wzmacniają mięśnie dolnych partii ciała, zmuszając je do większego wysiłku. Jeśli chcesz ćwiczyć z

Czytaj więcej
Bieganie

Czy wiesz, jakie mięśnie pracują podczas biegania?

Początkujący biegacze zwykle skupiają się na tym, by pokonać zaplanowany dystans. Bardzo ważna jest jednak świadomość, jakie mięśnie pracują podczas

Czytaj więcej
Bieganie

Czy bieganie po schodach to dobry pomysł na trening?

Aktywność fizyczna jest modna, a coraz popularniejsze staje się bieganie po schodach. Kalorie spalane, mięśnie pracują jak w górach –

Czytaj więcej
Bieganie

Sport i pogoda. Czy bieganie w deszczu to dobry pomysł?

Zwykle nie ma poważniejszych powodów, by odpuścić sobie bieganie w deszczu. Tak naprawdę wszystko zależy od okoliczności i twojego przygotowania.

Czytaj więcej
Bieganie

Czym są strefy tętna? Bieganie, które najlepiej spala kalorie

Każda osoba ma nieco inne strefy tętna – bieganie przy określonej częstotliwości pracy serca oddziałuje na organizm w specyficzny sposób.

Czytaj więcej
Bieganie

Czy bieganie jest dla mnie? Jak bieganie zmienia sylwetkę

Jak bieganie zmienia sylwetkę? Ta aktywność fizyczna jest jednym z najlepszych sposobów na zmianę sylwetki. Bieganie ma wpływ na postawę

Czytaj więcej
Bieganie

Bieganie z psem – czy to dobra opcja dla niemających czasu?

Pies może być bardzo dobrym kompanem do biegania. Bieganie z psem może być wspaniałą rozrywką, należy jednak zdawać sobie sprawę

Czytaj więcej
Bieganie

Bieganie a kręgosłup. Czy jogging zawsze jest zły dla kręgosłupa?

Bieganie a kręgosłup – czy uprawianie joggingu jest dla niego pożyteczne, czy raczej szkodliwe? Według obiegowej opinii każda aktywność fizyczna

Czytaj więcej
Bieganie

Bieganie – po jedzeniu czy przed? Ile czasu odczekać po posiłku?

Bieganie to jedna z najpopularniejszych aktywności fizycznych. Jednak aby przyniosła oczekiwane efekty, należy podchodzić do niej z rozsądkiem. Początkujący często

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Jak wykonywać ćwiczenia siłowe w domu, aby nie nabawić się kontuzji?

Wiele osób wybiera trening domowy zamiast wizyty w siłowni. Również ćwiczenia wykonywane w domu mogą przynieść oczekiwane rezultaty. Warto jednak

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Ćwiczenia na klatkę piersiową dla dziewczyn – czemu nie? Poznaj ich zalety

Wiele pań uważa, że ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej są zarezerwowane dla panów. Nic bardziej mylnego! Ćwiczenia na klatkę piersiową

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Czy ćwiczenia ze sztangą w domu są bezpieczne? Wyjaśniamy

Prawidłowo wykonywane ćwiczenia ze sztangą w domu nie stwarzają poważniejszego zagrożenia. Mają charakter wielostawowy, pozwalają na wszechstronny rozwój. Zobacz, jak

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Ćwiczenia na rozgrzewkę w domu – jakie polecamy?

Do wysiłku trzeba się przygotować – jeśli trenujesz samodzielnie, ćwiczenia na rozgrzewkę w domu będą szczególnie istotne. Zaniedbania w tym

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Ćwiczenia ogólnorozwojowe w domu, czyli trening dla każdego

Efektywne ćwiczenia ogólnorozwojowe w domu powinny aktywizować jak najwięcej partii ciała. Często określa się je mianem wielostawowych – ale to

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Ćwiczenia na mięśnie nóg w domu – jak je wykonać?

Jeśli zależy ci na harmonijnym rozwoju ciała, w swoim planie musisz uwzględnić ćwiczenia na mięśnie nóg w domu. Silne uda

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Ćwiczenia odchudzające w domu, czyli jak wstać z kanapy?

Drogie karnety na siłownię to żadna wymówka – ćwiczenia odchudzające w domu możesz robić w każdej wolnej chwili. I nie

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Ćwiczenia na klatkę piersiową – jaką rolę odgrywają w budowaniu masy?

Ćwiczenia na klatkę piersiową są istotnym elementem każdego treningu. Dobór ich rodzaju zależy od indywidualnych preferencji. Głównym celem jest budowanie

Czytaj więcej
Trening

Jak zrobić trening obwodowy na siłowni? Podpowiadamy!

Trening obwodowy na siłowni jest połączeniem treningu siłowego oraz cardio. Jego cechy charakterystyczne to szybkie tempo, wysoka intensywność, wykonywanie ćwiczeń

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Czy można wykonywać ćwiczenia na pośladki w ciąży? Na co uważać? Zobacz, jak zadbać o pośladki, by były jędrne

Przyszłe mamy nie muszą się obawiać aktywności fizycznej. Odpowiednio dobrany trening zaprocentuje podczas porody. Właśnie z tego powodu warto wykonywać

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Ćwiczenia na pośladki z hantlami – najlepsze propozycje

Ćwiczenia na pośladki z hantlami to popularny sposób na osiągnięcie jędrnej pupy. Obciążenie daje bardzo dobre rezultaty treningowe, dlatego warto

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Ćwiczenia na pośladki z obciążeniem – czy to dobry pomysł?

Ćwiczenia na pośladki z obciążeniem pozwalają wykonywać różnorodny trening na tę partię mięśni. Sztangi oraz hantle sprawdzają się świetnie podczas

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Ćwiczenia na pośladki. Szybkie efekty – jak je osiągnąć?

Chcesz sprawić, by twoja pupa była jędrna i umięśniona? Wypróbuj ćwiczenia na pośladki! Szybkie efekty osiągniesz tylko przy odpowiedniej regularności,

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Jak ćwiczyć, żeby podnieść pupę? Ćwiczenia na duże pośladki

Ćwiczenia na duże pośladki to trening, który pomoże zwiększyć mięśnie pośladkowe. Odpowiedni będzie szczególnie dla kobiet, które chcą wyrzeźbić pupę.

Czytaj więcej
Trening

Trening obwodowy na redukcję tkanki tłuszczowej. Kiedy spodziewać się pierwszych efektów?

Trening obwodowy na redukcję tkanki tłuszczowej to także ćwiczenia wzmacniające, dzięki czemu jego efektem jest spalanie tkanki tłuszczowej, budowanie masy

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Ćwiczenia z gumą na pośladki – dlaczego ważna jest technika wykonania?

Ćwiczenia z gumą na pośladki zyskują coraz większą popularność wśród trenujących osób. Gumy mają wiele zalet, a trening z nimi

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Ćwiczenia na triceps w domu – od czego zacząć?

Ćwiczenia na triceps w domu mogą być równie skuteczne, jak te wykonywane na siłowni. Ważna jest jednak nauka odpowiedniej techniki

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Przykłady ćwiczeń na triceps z hantlami. Trening ramienia na siłowni, ćwiczenia z hantlami na triceps do wykonania w domu

Prawidłowo wykonywane ćwiczenia na triceps z hantlami zbudują jego siłę i masę. Umiejętne zwiększanie liczby powtórzeń i obciążeń poprawi wytrzymałość

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Ćwiczenia na triceps. Jaki trening siłowy najszybciej rozbuduje twoje mięśnie trójgłowe ramion?

Wiele osób prowadzących aktywny tryb życia zastanawia się, które ćwiczenia na triceps są najlepsze. Odpowiedź jest zawsze taka sama –

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Ćwiczenia z gumami dla mężczyzn – czy to dobry pomysł? Zobacz, jak wykonywać ćwiczenia z gumami oporowymi

Ćwiczenia z gumami dla mężczyzn stają się nieodzownym elementem każdego planu treningowego. Co ważne, są równie efektywne bez względu na

Czytaj więcej
Rozciąganie

Rozciąganie łydek po treningu – co zrobić, żeby następnego dnia nie bolały nas nogi?

Rozciąganie powinno stanowić nieodzowną część każdego treningu, warto wykonywać je przed i po zakończeniu ćwiczeń. Prawidłowo wykonane zapobiegają tworzeniu się

Czytaj więcej
Rozciąganie

Rozciąganie klatki piersiowej – dlaczego jest ważne?

Ćwiczenia rozciągające mięśnie klatki piersiowej rozluźniają i wzmacniają ją. Taki trening pomaga zachować prawidłową postawę ciała, pozbyć się dolegliwości bólowych.

Czytaj więcej
Ćwiczenia

Jak wykonywać ćwiczenia na pośladki na siłowni? Dowiedz się z artykułu!

Ćwiczenia na pośladki na siłowni pozwolą ci wytrenować wspaniałą sylwetkę! Dzisiejsze siłownie są doskonale wyposażone, korzystając ze znajdujących się tam

Czytaj więcej